三、不貪晚：拒絕熬夜耗精力
1.貪晚的身體影響
假期熬夜追劇、打牌、泡吧等行為很常見，但長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中、記憶力下降等癥狀；還會(huì)降低身體免疫力，增加感冒、口腔潰瘍等疾病的發(fā)生概率；熬夜還可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮膚暗沉、長痘，甚至引發(fā)情緒煩躁、焦慮，影響假期的整體狀態(tài)。
2.規(guī)律作息建議
盡量保持平時(shí)的作息規(guī)律，每天睡眠時(shí)間不低于7-8小時(shí)，避免凌晨后入睡；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，可通過閱讀、聽輕音樂等方式放松身心，幫助入睡；若因出游導(dǎo)致作息打亂，每天調(diào)整1-2小時(shí)睡眠時(shí)間，逐步恢復(fù)規(guī)律作息，避免假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”；白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加身體疲勞感，提升夜間睡眠質(zhì)量。
四、雙節(jié)健康加分項(xiàng)
1.飲食均衡，控制食量
聚餐時(shí)遵循“少量多樣”原則，多吃新鮮蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少高油、高糖、高脂食物的攝入，避免暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
2.適度運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合
利用假期進(jìn)行散步、爬山、騎行等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，但避免過度勞累；游玩時(shí)合理安排行程，預(yù)留充足休息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。
總之，中秋國慶雙節(jié)是放松身心的好時(shí)機(jī)，但健康始終是前提。牢記“不貪涼、不貪酒、不貪晚”的原則，搭配均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，就能在享受假期樂趣的同時(shí)，保持身體舒適，度過一個(gè)健康愉快的雙節(jié)。
