秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，此時(shí)晝夜等長(zhǎng)、寒暑平分，陰陽處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，秋分養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，注重“陰陽平衡”“收斂養(yǎng)藏”，若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，易受秋燥、寒涼影響，出現(xiàn)身體不適。秋分養(yǎng)生方法有哪些？本文將結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，分享秋分時(shí)節(jié)的科學(xué)養(yǎng)生方法，助力大家健康度過秋季。

　　一、起居養(yǎng)生：早睡早起，順應(yīng)陰陽節(jié)律

　　秋分后日照時(shí)間逐漸縮短，自然界陽氣收斂、陰氣漸長(zhǎng)，起居作息需隨之調(diào)整，以順應(yīng)陰陽變化：

　　1.早睡早起，保證充足睡眠

　　應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，建議晚上10點(diǎn)半前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。早睡可幫助收斂陽氣，滋養(yǎng)陰氣；早起能順應(yīng)陽氣升發(fā)，避免因睡眠過久導(dǎo)致陽氣郁滯。充足的睡眠還能增強(qiáng)免疫力，減少秋季疾病發(fā)生。

　　2.注意保暖，防范“秋涼”侵襲

　　秋分后氣溫晝夜溫差增大，夜間氣溫明顯下降，需注意及時(shí)增添衣物，尤其要護(hù)好腹部、背部和腳部等易受涼部位。中醫(yī)有“春捂秋凍”之說，但“秋凍”需適度，避免過度受涼引發(fā)感冒、腹瀉等問題，體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意保暖。

　　二、飲食養(yǎng)生：滋陰潤(rùn)燥，平衡五味

　　秋分時(shí)節(jié)氣候干燥，易出現(xiàn)“秋燥”癥狀，如口干舌燥、皮膚干燥、便秘等，飲食上需以“滋陰潤(rùn)燥”為主，兼顧陰陽平衡：

　　1.多吃滋陰潤(rùn)燥的食物

　　可適當(dāng)食用梨、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等滋陰潤(rùn)燥的食物，幫助緩解秋燥不適。梨可生吃或煮梨水，銀耳百合可熬粥或燉湯，這些食物既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)肺陰，符合秋季“養(yǎng)肺”的養(yǎng)生原則。

　　2.飲食清淡，少辛增酸

　　秋季應(yīng)少吃辛辣刺激食物(如辣椒、花椒)，以免助燥傷陰；可適當(dāng)增加酸味食物(如山楂、葡萄、柚子)，中醫(yī)認(rèn)為“酸能收斂”，有助于收斂肺氣，防止陽氣外泄。同時(shí)，飲食宜清淡，避免油膩、生冷食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3.均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

　　秋分后人體能量消耗逐漸增加，需保證蛋白質(zhì)(如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉)和維生素(如新鮮蔬菜、水果)的充足攝入，增強(qiáng)身體抵抗力，為過冬做好準(zhǔn)備。