三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度鍛煉，收斂陽(yáng)氣

　　秋分時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“收斂養(yǎng)藏”的原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)：

　　1.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)既能活動(dòng)筋骨，又不會(huì)過度消耗陽(yáng)氣，有助于調(diào)節(jié)身心平衡，緩解秋季易出現(xiàn)的情緒低落、疲勞等問題。

　　2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免耗傷陽(yáng)氣和津液。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午或傍晚，此時(shí)天氣較為涼爽，避免在正午烈日下或夜間寒冷時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防身體不適。

　　3.運(yùn)動(dòng)后注意保暖和補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換潮濕衣物，避免受涼；同時(shí)適量飲用溫水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，避免飲用冷飲。

　　四、情志養(yǎng)生：收斂情緒，保持心境平和

　　秋季萬物凋零，易使人產(chǎn)生“悲秋”情緒，秋分養(yǎng)生需注重情志調(diào)節(jié)，保持心境平和，避免情緒波動(dòng)過大：

　　1.培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)

　　多關(guān)注生活中的美好事物，與家人朋友溝通交流，避免獨(dú)處時(shí)過度思慮?？蛇m當(dāng)參與興趣愛好活動(dòng)，如讀書、繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒。

　　2.順應(yīng)自然，調(diào)節(jié)情緒

　　中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“思傷脾”“憂傷肺”，秋季應(yīng)避免憤怒、焦慮、悲傷等不良情緒，學(xué)會(huì)收斂情緒，保持心境平和。可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，調(diào)節(jié)情志。

　　總之，秋分養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，做到起居有常、飲食有節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、情志舒暢，以維持身體陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，為順利度過秋冬季節(jié)打下良好基礎(chǔ)。