人嘛!偶爾失眠還是挺正常的，尤其是有心事或者激動(dòng)的時(shí)候都會(huì)失眠，但是如果老是失眠的話，那就得好好檢查一下自己了，長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致大家脾氣暴躁，皮膚越來越差，總之就是有很多的煩惱，今天，小編就為你好好的介紹一下女人失眠的治療方法，失眠偏方還有失眠吃什么食物。
目錄
3、女性更年期導(dǎo)致的失眠 4、經(jīng)常失眠吃什么水果
5、健康養(yǎng)生防失眠 6、調(diào)養(yǎng)身體治失眠的偏方
如何有效治療失眠
失眠會(huì)使我們有很多的危害，那么要怎么解決失眠的情況呢?
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
五、養(yǎng)成良好的睡眠
衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
八、床就是睡覺的地方
不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
九、多多親近自然
放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
