白領(lǐng)減肥的秘籍推薦

　　10個(gè)簡(jiǎn)單瘦腰小知識(shí)還你水蛇腰

　　1、年幼時(shí)呼啦圈是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真，而是要轉(zhuǎn)走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對(duì)性的腰腹瘦身訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)到的腰腹脂肪。

　　2、實(shí)驗(yàn)證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話(huà)說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)!而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。

　　3、貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽，但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。

　　4、中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過(guò)按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

　　5、維他命B族是天然的瘦身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪，但卻可以改善體能環(huán)境，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　6、火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。

　　7、比起綠茶和花茶，普洱茶屬于發(fā)酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質(zhì)，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán)，改善浮腫體質(zhì)。

　　8、在日常飲食中，盡量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)抑制脂肪囤積。

　　9、隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消弭腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　10、正確呼吸能幫助減脂瘦身，消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的身形姿勢(shì)。

　　打造纖腰的三大法則要遵守

　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋(píng)果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉。這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸，危險(xiǎn)已在招手：蘋(píng)果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險(xiǎn)越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

　　加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌，對(duì)抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有迷人身段。