油炸豆腐（臭豆腐）

工藝：清炸

口味：香辣

菜系：湖南菜

功效：特色菜

主料：豆腐

輔料：

調(diào)料：植物油辣椒油醬油香油味精

種類：早餐|中餐|晚餐

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量2千卡
蛋白質(zhì)47.4克
脂肪192.38克
碳水化合物22.7克
葉酸15微克
膳食纖維1.5克
胡蘿卜素115微克
硫胺素0.17毫克
核黃素0.34毫克
尼克酸7.86毫克
鈣861.25毫克
磷741.12毫克
鉀1毫克
鈉3毫克
鎂333.96毫克
鐵18.19毫克
鋅5.59毫克
硒19.06微克
銅1.2毫克
錳4.12毫克

2制作方法

將青礬3克放入桷內(nèi)，再倒入沸水用棍子攪動，然后放入豆腐浸泡2小時撈出冷卻，放入鹵水中（春、秋季浸泡2至5小時，夏季1小時，冬季6至10小時），主要還需看胚子的軟硬，硬的可多泡一下，軟的則可少泡一會。鹵好后取出，用冷開水稍洗一下，裝入篩子內(nèi)瀝干水分（洗后的水留著繼續(xù)洗，洗到水濃時倒入鹵水內(nèi)）。
用辣椒油、醬油、香油、味精和少許湯兌成汁。
將油燒沸，將鹵好的豆腐逐塊下入油鍋內(nèi)，炸約5分鐘（如火大時移用小火，以炸焦透為準(zhǔn)）成外焦內(nèi)嫩時撈出，裝入盤內(nèi)后用筷子在每塊豆腐中間捅一個眼，將兌好的辣油汁調(diào)勻一下，淋在豆腐眼內(nèi)即可。

3制作提示

因有過油炸制過程，需準(zhǔn)備植物油約1000克。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐(南)：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

6食物相克

豆腐(南)：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

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