1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量18千卡
• 蛋白質(zhì)1.5克
• 脂肪0.1克
• 碳水化合物3.2克
• 膳食纖維0.8克
• 胡蘿卜素120微克
• 鈣50毫克
• 磷31毫克
• 鈉57.5毫克
• 鎂11毫克
• 鐵0.7毫克
• 鋅0.38毫克
• 硒0.49微克
• 銅0.05毫克
• 錳0.15毫克

2制作方法

3制作提示

1.白菜不要切得太細(xì)，口感會(huì)不好 2.調(diào)葉汁的料不要放得太多，否則會(huì)太咸并且掩蓋了白菜的清香 3.當(dāng)將調(diào)味汁倒入鍋中時(shí)，要小心崩到，這個(gè)過程要快且輕 4.當(dāng)調(diào)味汁稍濃稠就關(guān)火，否則鍋的余溫會(huì)將湯汁加熱得過濃 5.澆上料汁后拌著食用味道更佳

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營養(yǎng)解析

1.大白菜的水分含量約95%，而熱量很低。 2.一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。所以很少使用乳制品的人可以通過食用足量的大白菜來獲得更多的鈣。 3.大白菜中，鐵，鉀，維生素A的含量也比較豐富。 4.白菜含有豐富的粗纖維。

6食物相克

白菜 + 兔肉，腹瀉 嘔吐