1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量309.86千卡
• 蛋白質(zhì)21.92克
• 脂肪19.88克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物10.87克
• 葉酸4.6微克
• 膳食纖維0.46克
• 膽固醇452.9毫克
• 胡蘿卜素1.5微克
• 硫胺素0.15毫克
• 核黃素0.31毫克
• 尼克酸2.1毫克
• 鈣318.53毫克
• 磷347.83毫克
• 鉀452.22毫克
• 鈉2毫克
• 鎂94.34毫克
• 鐵5.74毫克
• 鋅2.46毫克
• 硒22.25微克
• 銅0.4毫克
• 錳1.02毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐(南)：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。咸鴨蛋：鴨蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有強(qiáng)壯身體的作用；并且鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過(guò)雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在咸鴨蛋中更是豐富，對(duì)骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血；同時(shí)是補(bǔ)充B族維生素的理想食品之一；中醫(yī)認(rèn)為，鴨蛋有大補(bǔ)虛勞滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)肺美膚的功效。

6食物相克

豆腐(南)：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。咸鴨蛋：咸鴨蛋不宜與甲魚(yú)、李子同食。