1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量456.76千卡
• 蛋白質(zhì)42.57克
• 脂肪25.69克
• 泛酸0.98毫克
• 碳水化合物19.02克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維6.14克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素323.07微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.31毫克
• 尼克酸2.59毫克
• 鈣571.01毫克
• 磷597.08毫克
• 鉀871.2毫克
• 鈉1毫克
• 碘18.48微克
• 鎂222.25毫克
• 鐵8.61毫克
• 鋅3.51毫克
• 硒6.67微克
• 銅0.95毫克
• 錳2.89毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

黃豆芽：黃豆芽含有豐富的維生素，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。另外因為黃豆芽含有維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、預防貧血等大有好處，常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預防疾病的發(fā)生、抑制細菌毒素的毒性、促進傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開胃消食、促進胃、腸消化功能、增進食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

6食物相克

黃豆芽：豆芽不宜與豬肝同食。豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會生成容易形成結石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。芥菜：芥菜不能與鯽魚、鱉肉同食。