1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量431.5千卡
• 蛋白質(zhì)15.95克
• 脂肪1.5克
• 碳水化合物91.05克
• 膳食纖維3克
• 胡蘿卜素6微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.62毫克
• 尼克酸4.45毫克
• 鈣926毫克
• 磷260.5毫克
• 鉀97毫克
• 鈉2.4毫克
• 鎂34毫克
• 鐵1.2毫克
• 鋅1.45毫克
• 硒2.5微克
• 銅0.19毫克
• 錳34毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

野莧菜：莧菜葉營養(yǎng)豐富，幾乎含有人體所需要的幾大常量營養(yǎng)素，且都是易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。其中的優(yōu)質(zhì)鈣、鐵都是其他蔬菜的好幾倍，同時因為莧萊中不含草酸，所含鈣、鐵進人人體后很容易被吸收利用。其中的蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素都是非常豐富的，對于牙齒和骨鈣的生長、維持正常心肌活動、防止肌內(nèi)痙攣、促進造血、排毒養(yǎng)顏、防止便秘、增強體質(zhì)、提高機體的免疫力、促進兒童生長發(fā)育、加快骨折愈合，所以特別適合生長發(fā)育期的青少年、孕婦、老人、缺鐵缺鈣的人群，以及疾病恢復(fù)期的患者。粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

6食物相克

野莧菜：莧菜禁忌與甲魚、龜肉同食粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。