1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量845.95千卡
• 蛋白質(zhì)19.36克
• 脂肪2.76克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物186.11克
• 葉酸15微克
• 膳食纖維8.96克
• 膽固醇52毫克
• 胡蘿卜素12.5微克
• 硫胺素0.34毫克
• 核黃素0.26毫克
• 尼克酸4.06毫克
• 鈣42.05毫克
• 磷337.45毫克
• 鉀608.15毫克
• 鈉37.91毫克
• 鎂89.2毫克
• 鐵3.88毫克
• 鋅3.71毫克
• 硒5.94微克
• 銅0.43毫克
• 錳68.29毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。銀耳(干)：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力；銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，調(diào)動(dòng)淋巴細(xì)胞，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。枸杞子：枸杞一般不宜和過(guò)多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。