1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量812.4千卡
• 蛋白質(zhì)15.72克
• 脂肪1.25克
• 碳水化合物185.36克
• 膳食纖維1.82克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸2.69毫克
• 鈣33.4毫克
• 磷249.1毫克
• 鉀247.65毫克
• 鈉5.52毫克
• 鎂72.35毫克
• 鐵2.78毫克
• 鋅2.98毫克
• 硒5.1微克
• 銅0.42毫克
• 錳68.06毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

每日早、晚根據(jù)個(gè)人食量服用。

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類(lèi)食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類(lèi)也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對(duì)肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治心血管疾病有一定好處。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。黨參：不宜與藜蘆同用。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚(yú)、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。