1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量148.38千卡
• 蛋白質(zhì)7.99克
• 脂肪10.86克
• 泛酸0.53毫克
• 碳水化合物6.92克
• 葉酸66.12微克
• 膳食纖維1.78克
• 膽固醇88.05毫克
• 維生素K2.64微克
• 胡蘿卜素201.2微克
• 硫胺素0.03毫克
• 核黃素0.05毫克
• 尼克酸1.51毫克
• 鈣132.99毫克
• 磷130.7毫克
• 鉀280.84毫克
• 鈉1毫克
• 鎂55.91毫克
• 鐵2.21毫克
• 鋅0.77毫克
• 硒11.91微克
• 銅0.53毫克
• 錳0.21毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。冬瓜性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

冬瓜：冬瓜忌與鯽魚、滋補(bǔ)藥同食。蝦米：1.吃蝦嚴(yán)禁同時服用大量維生素C，否則，可生成三價砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會腹瀉。