1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量464.9千卡
• 蛋白質(zhì)10.81克
• 脂肪18.03克
• 碳水化合物64.89克
• 膳食纖維3.42克
• 硫胺素0.22毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸1.04毫克
• 鈣33.4毫克
• 磷165.5毫克
• 鉀182毫克
• 鈉11.64毫克
• 鎂61.1毫克
• 鐵1.56毫克
• 鋅1.75毫克
• 硒4.44微克
• 銅0.64毫克
• 錳18.48毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

每晚溫?zé)岱场?/p>

5營養(yǎng)解析

核桃：核桃是大眾喜愛的小食品，它富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老，減少腸道對膽固醇的吸收，潤潤肌膚、烏黑頭發(fā)等功效；特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食，有緩解疲勞和壓力的作用。核桃味甘、性溫；入腎、肺經(jīng)；可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便；主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、石淋、大便燥結(jié)。芡實米：芡實含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質(zhì)，保證體內(nèi)營養(yǎng)所需成分；具有固腎澀精，補脾止泄，利濕健中之功效。粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

6食物相克

核桃：核桃不能與野雞肉、酒同食。粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。