1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量286.45千卡
• 蛋白質(zhì)12.62克
• 脂肪22.17克
• 泛酸0.28毫克
• 碳水化合物11.58克
• 膳食纖維3.59克
• 胡蘿卜素15微克
• 硫胺素0.36毫克
• 核黃素0.07毫克
• 尼克酸9.42毫克
• 鈣24.32毫克
• 磷166.8毫克
• 鉀318.8毫克
• 鈉1毫克
• 鎂92.1毫克
• 鐵1.55毫克
• 鋅1.6毫克
• 硒2.28微克
• 銅0.51毫克
• 錳0.64毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，有增強記憶力、抗老化、止血、預(yù)防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經(jīng)；具有醒牌和胃，潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳之功效。

6食物相克

花生仁（生）：花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導致腹瀉；花生不可與香瓜同食。