失眠有哪些非藥物性的治療

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李寧：治療失眠里面，一般首推的是非藥物治療，非藥物治療也是包括下面幾種方式。第一，首先是健康教育，因為很多人實際上對睡眠的問題有所了解之后，他對失眠的恐懼可能就沒有那么強烈。它的擔(dān)憂就會減輕，所以它就不至于那么焦慮了，這個時候反而就能睡得好了。比如說睡眠當(dāng)中有一些常見的錯誤。如果你告訴他之后，他能夠理解，就不會認為自己是有失眠的問題。常見的比如說剛才提到的像短睡眠者，有的人一天睡眠只有四五個小時，甚至短的時候只有三四個小時，但是他的睡眠質(zhì)量非常的好，而且他從小就是這樣一個睡眠的模式，白天又沒有造成生活和工作的任何的損害。這種情況我們叫做一個正常睡眠的一個變異，而不把它定義為失眠。還有一種情況，有些人是睡眠節(jié)律有問題，比如說有些人是一種晚睡者，就是叫晚睡、晚起型的人群。尤其在年輕人當(dāng)中比較常見。這些患者他可能有的時候到兩三點，夜里兩三點鐘他才開始入睡，然后一直睡到第二天早晨，比如說九十點鐘。其實，總的睡眠時間絕對是夠的。但是它為了比如早晨去上班，為了適應(yīng)咱們的社會工作，他可能早晨需要六點鐘起或七點鐘起，這樣會造成他絕對睡眠不夠，但是你只要讓他自由的睡，他可能睡眠就是就的，一定要把這部分患者和咱們真正的失眠的患者區(qū)分開。所以有一部分患者，通過咱們健康教育，他了解了自己是怎么回事，可能他就會放心了。

還有就是說像咱們臨床上用的比較多的，而且國外也是作為一個首要推薦的，像認知行為的治療。尤其像一些放松的訓(xùn)練，比如說一些腹式呼吸的放松訓(xùn)練，或者是間接式的肌肉的一個放松訓(xùn)練等等這些都是有助于訓(xùn)練的?；蛘咴蹅兺ㄟ^一些傳統(tǒng)的方式，比如說練習(xí)瑜珈、太極也能讓患者比較安靜下來，獲得一個比較良好的睡眠。

（ 養(yǎng)生 ）

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