最大心率常用“220-年齡”估算，減脂合適心率范圍通常是最大心率的60%-70%，但有基礎(chǔ)疾病人群、老年人、缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人需依自身情況調(diào)整，如心臟病患者遵醫(yī)囑，老年人謹(jǐn)慎降低范圍，年輕人逐漸適應(yīng)。

一、最大心率計(jì)算公式

最大心率通?？梢杂谩?20-年齡”來估算，這是比較常用的一個(gè)基礎(chǔ)公式。例如，對(duì)于20歲的人群，其最大心率大約為220-20=200次/分鐘；而對(duì)于50歲的人群，最大心率則約為220-50=170次/分鐘。這里年齡因素是關(guān)鍵，不同年齡段的人群最大心率會(huì)有明顯差異，一般來說，隨著年齡增長(zhǎng)，最大心率會(huì)逐漸下降。

二、減脂心率范圍計(jì)算

減脂時(shí)比較合適的心率范圍通常是最大心率的60%-70%。以剛才計(jì)算的20歲人群為例，其減脂心率范圍就是200×60%=120次/分鐘到200×70%=140次/分鐘；50歲人群的減脂心率范圍則是170×60%=102次/分鐘到170×70%=119次/分鐘。不過，這只是一個(gè)大致的參考范圍，還需要考慮個(gè)體的身體狀況等因素。比如，對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，像患有心臟病的患者，就不能單純按照這個(gè)范圍來運(yùn)動(dòng)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍，因?yàn)榛A(chǔ)疾病可能會(huì)影響身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的耐受能力，盲目按照通用范圍運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人來說，身體機(jī)能相對(duì)較弱，在確定減脂心率范圍時(shí)更要謹(jǐn)慎，要充分考慮其心血管功能等情況，可能需要將范圍適當(dāng)降低，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。而對(duì)于年輕人，如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，開始減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要從較低的強(qiáng)度逐漸開始，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，心率也逐步達(dá)到合適的范圍。