手指腱鞘炎可嘗試有助于自愈的動作有手指屈伸活動、手腕繞環(huán)動作、手指拉伸動作，這些動作適用于輕度情況，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)，且動作中出現(xiàn)不適要停并咨詢醫(yī)生。

動作方法：緩慢而平穩(wěn)地進(jìn)行手指的屈伸動作。比如從完全握拳狀態(tài)開始，慢慢將手指伸直，再從伸直狀態(tài)緩緩彎曲成拳，每個(gè)手指重復(fù)10-15次，每天可進(jìn)行3-4組。

原理及優(yōu)勢：通過這樣的屈伸活動可以促進(jìn)手指部位的血液循環(huán)，幫助緩解肌腱與腱鞘之間的輕微粘連情況，對于輕度的手指腱鞘炎有一定的改善作用。不同年齡人群都可進(jìn)行，兒童進(jìn)行時(shí)需在家長監(jiān)護(hù)下確保動作規(guī)范且力度適中，避免過度用力造成損傷；成年人可根據(jù)自身耐受程度適當(dāng)調(diào)整活動幅度和頻率。

手腕繞環(huán)動作

動作方法：以手腕為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向的繞環(huán)運(yùn)動。每次繞環(huán)持續(xù)10-15秒，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做3-5組。

原理及優(yōu)勢：手腕繞環(huán)能帶動手指相關(guān)肌腱和腱鞘活動，改善局部的營養(yǎng)供應(yīng)，減輕腱鞘炎帶來的不適。對于長期從事手部勞作、手腕活動較多導(dǎo)致腱鞘炎的人群較為適用，不同性別人群均可進(jìn)行，女性在進(jìn)行時(shí)要注意選擇合適的手腕活動幅度，避免因力量控制不當(dāng)加重癥狀。

手指拉伸動作

動作方法：用健側(cè)手指幫助患側(cè)手指進(jìn)行拉伸。比如將患側(cè)手指伸直，然后用另一只手的手指輕輕向手指尖方向拉伸，保持每個(gè)拉伸姿勢15-20秒，每個(gè)手指重復(fù)3-4次。

原理及優(yōu)勢：這種拉伸動作可以增加肌腱和腱鞘的活動度，防止腱鞘進(jìn)一步狹窄，促進(jìn)炎癥的消退。對于有手指腱鞘炎的人群，無論年齡大小，都可在不引起疼痛加重的前提下進(jìn)行，兒童進(jìn)行手指拉伸時(shí)家長要注意動作輕柔，依據(jù)兒童的耐受情況調(diào)整力度。

需要注意的是，這些動作僅適用于輕度的手指腱鞘炎情況。如果手指腱鞘炎癥狀較為嚴(yán)重，出現(xiàn)明顯的疼痛、腫脹、活動受限等情況，僅靠這些動作是無法自愈的，需要及時(shí)就醫(yī)，采取進(jìn)一步的治療措施，如物理治療、藥物治療甚至手術(shù)治療等。同時(shí)，在進(jìn)行上述動作過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇等不適情況，應(yīng)立即停止相關(guān)動作并咨詢醫(yī)生。