人流后要注意飲食，應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物如雞肉等，富含維生素的食物如柑橘類水果、堅果等，含鐵豐富的食物如豬肝、牛肉等，以及清淡易消化的食物如小米粥、山藥粥，同時不同特殊人群有相應(yīng)飲食注意要點(diǎn)。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)。人流后可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類及豆制品等。以雞肉為例，每100克雞肉中含有約20克蛋白質(zhì)，雞肉易于消化吸收，能為身體提供修復(fù)子宮等組織所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)。

二、富含維生素的食物

維生素對身體的新陳代謝等多種生理過程起著重要作用。其中，維生素C、維生素E等具有抗氧化等功能，有助于促進(jìn)身體恢復(fù)。柑橘類水果富含維生素C，像橙子每100克含維生素C約33毫克，維生素C能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)膠原蛋白合成，對子宮修復(fù)有一定幫助；堅果類食物富含維生素E，如杏仁，每100克杏仁中維生素E含量較高，維生素E可以保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，對身體恢復(fù)有益。

三、含鐵豐富的食物

人流后身體可能會有一定量的失血，需要補(bǔ)充鐵元素來預(yù)防貧血。常見的含鐵豐富的食物有動物肝臟，如豬肝，每100克豬肝中含鐵量約22.6毫克；還有紅色肉類，像牛肉，每100克牛肉含鐵約2.8毫克等。以豬肝為例，鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，補(bǔ)充鐵元素可預(yù)防人流后貧血的發(fā)生，保障身體各組織器官的正常供氧等功能，利于身體恢復(fù)。

四、清淡易消化的食物

人流后身體相對較為虛弱，胃腸功能也可能受到一定影響，所以要選擇清淡易消化的食物，如小米粥，小米粥容易消化，還能為身體提供能量；山藥粥也是不錯的選擇，山藥具有健脾益胃等功效，煮成粥后易于消化吸收，有助于補(bǔ)充身體能量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

特殊人群提示

對于年齡較小的女性，由于身體還在發(fā)育階段，更要注重營養(yǎng)的均衡攝入，保證上述各類食物的合理搭配，以促進(jìn)身體更好地恢復(fù)子宮等組織；對于有基礎(chǔ)疾病的女性，如本身有貧血且情況較為嚴(yán)重的，在飲食補(bǔ)充鐵元素的同時，需遵循醫(yī)生的綜合治療建議，同時要注意避免食用可能影響鐵吸收或與基礎(chǔ)疾病沖突的食物；而對于本身胃腸功能較差的女性，在選擇食物時要更加嚴(yán)格遵循清淡易消化的原則，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)整。