站久腳疼可通過休息抬高腳部、按摩放松、適當活動腳部、選合適鞋子、泡腳緩解來改善，若持續(xù)不緩解或伴異常情況需就醫(yī)評估，糖尿病患者、孕婦等特殊人群更要留意腳部狀況及時就醫(yī)。

做法：找一個舒適的地方坐下或躺下，將雙腳抬高，高于心臟水平位置，每次抬高15-20分鐘，每天可進行數(shù)次。對于長時間站立工作的人群，工作間隙也可短暫坐下，將腳墊高休息。

按摩放松

原因：站久后腳部肌肉緊張，按摩能緩解肌肉痙攣，促進局部血液循環(huán)。

做法：用手指輕輕按摩腳底，從腳跟向腳趾方向，力度適中，每次按摩10-15分鐘；也可以按摩腳背，用拇指和食指捏住腳背肌肉，進行揉捏動作，每個部位按摩3-5分鐘?？梢栽诠ぷ鏖g隙或休息時進行按摩。

適當活動腳部

原因：長時間站立會使腳部關(guān)節(jié)僵硬，適當活動能恢復關(guān)節(jié)靈活性，減輕疼痛。

做法：原地做踮腳動作，雙腳后跟抬起，前腳掌著地，然后放下，重復10-15次；還可以做腳部旋轉(zhuǎn)運動，雙腳腳尖順時針和逆時針分別旋轉(zhuǎn)10次左右。這些動作可在站立間隙簡短進行。

選擇合適的鞋子

原因：不合適的鞋子會加重腳部負擔，導致疼痛。合適的鞋子能提供良好的支撐和緩沖。

注意事項：選擇鞋底有良好彈性、鞋幫能較好包裹腳部、尺碼合適的鞋子。例如，平底鞋應選擇有一定弧度能貼合腳型的，高跟鞋則要注意跟高不宜過高，一般不超過5厘米，且穿著時間不宜過長。對于經(jīng)常站立工作的人，可選擇專業(yè)的工作鞋，其在設計上更注重腳部的支撐和舒適。

泡腳緩解

原因：熱水泡腳可以促進腳部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

做法：準備38-42℃的溫水，水位沒過腳踝為宜，泡腳時間15-20分鐘。如果有條件，可在溫水中加入少量Epsom鹽（硫酸鎂），其具有一定的消腫止痛作用，但如果有皮膚破損等情況則不宜使用。對于老年人，泡腳時要注意水溫不能過高，防止燙傷，且泡腳時間不宜過長，以免引起不適。

就醫(yī)評估

原因：如果站久腳疼持續(xù)不緩解或伴有腳部腫脹加重、皮膚發(fā)紅、麻木等異常情況，可能是腳部存在潛在疾病，需要就醫(yī)評估。

特殊人群提示：對于糖尿病患者，站久腳疼后更要密切關(guān)注腳部情況，因為糖尿病可能會導致神經(jīng)病變和血管病變，即使輕微的腳部不適也可能隱藏嚴重問題，應及時就醫(yī)檢查腳部血管和神經(jīng)狀況；孕婦站久腳疼較常見，但如果疼痛伴隨下肢水腫加重、血壓升高等情況，也需及時就醫(yī)，排查是否有妊娠期高血壓等問題。