緩解肩周炎可通過運(yùn)動(dòng)緩解、物理治療、藥物輔助及生活方式調(diào)整。運(yùn)動(dòng)有鐘擺運(yùn)動(dòng)和爬墻運(yùn)動(dòng)；物理治療包括熱敷和紅外線照射；藥物可選用非甾體抗炎藥但需注意不同人群差異；生活中要避免肩部過度勞累、注意保暖。

一、運(yùn)動(dòng)緩解

1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前屈，患側(cè)手臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，做前后、左右、順時(shí)針及逆時(shí)針的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，像鐘擺一樣，每次擺動(dòng)10-15分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。這種運(yùn)動(dòng)可以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，尤其適合各年齡段肩周炎患者，能幫助放松肩部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，使上肢盡量高舉，然后再慢慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。一般每天進(jìn)行3-4組，每組重復(fù)10-15次。不同年齡的患者可根據(jù)自身情況調(diào)整爬行的高度，通過這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加肩關(guān)節(jié)的外展活動(dòng)范圍，對改善肩周炎有積極作用。

二、物理治療

1.熱敷：可以用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，每次熱敷15-20分鐘，每天3-4次。熱敷能夠促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。對于有肩周炎的人群，無論是年輕人還是老年人，都可以采用熱敷的方法，但要注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

2.紅外線照射：利用紅外線治療儀對肩部進(jìn)行照射，每次照射時(shí)間約20-30分鐘，每天1-2次。紅外線照射能夠深入組織內(nèi)部，產(chǎn)生熱效應(yīng)，改善肩部的血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，緩解肩周炎帶來的疼痛和不適，不同年齡階段的患者均可適用。

三、藥物輔助（僅提及藥物名稱）

1.非甾體抗炎藥：如布洛芬等，這類藥物可以緩解肩周炎引起的疼痛和炎癥，但對于兒童患者，應(yīng)謹(jǐn)慎使用，因?yàn)閮和母文I功能發(fā)育尚未完全成熟，使用不當(dāng)可能會(huì)對身體造成不良影響；老年人使用時(shí)要注意可能存在的胃腸道反應(yīng)等風(fēng)險(xiǎn)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用。

四、生活方式調(diào)整

1.避免肩部過度勞累：日常生活中要注意避免長時(shí)間保持同一姿勢，比如長時(shí)間伏案工作、長時(shí)間使用手機(jī)等，這些不良生活方式容易加重肩周炎的癥狀。無論是年輕人因?yàn)楣ぷ髟蜷L時(shí)間伏案，還是老年人日?；顒?dòng)中過度使用肩部，都要注意適當(dāng)休息，定時(shí)活動(dòng)肩部。

2.注意肩部保暖：寒冷刺激可能會(huì)加重肩周炎的癥狀，所以要注意肩部的保暖，根據(jù)季節(jié)變化及時(shí)增添衣物，尤其是在寒冷的天氣里，對于各年齡段的肩周炎患者都很重要，如年輕人在空調(diào)房里要注意肩部覆蓋，老年人在外出時(shí)更要做好肩部保暖措施。