小燕飛動(dòng)作有特定要領(lǐng)，準(zhǔn)備姿勢(shì)是患者俯臥，動(dòng)作是將頭、上肢、下肢慢慢抬起呈反弓形，注意不同人群頻率時(shí)長(zhǎng)有差異，個(gè)體有差異，疼痛時(shí)要停，其科學(xué)依據(jù)是能鍛煉腰背肌力量輔助治療腰椎間盤突出，但不能替代正規(guī)醫(yī)療。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：患者取俯臥位，臉部朝下，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。

對(duì)于年輕人且身體狀況較好者，可較好地完成初始姿勢(shì)擺放；而老年人或有腰椎疾病急性期疼痛較明顯者，可能難以迅速且標(biāo)準(zhǔn)地?cái)[出俯臥位，需緩慢調(diào)整。

2.動(dòng)作執(zhí)行：同時(shí)將頭部、上肢和下肢慢慢向上抬起，使身體呈反弓形。

年輕人在力量充足情況下，可較輕松地將身體抬起至較好的反弓程度；老年人因肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性等下降，抬起幅度可能相對(duì)較小，但應(yīng)盡量做到自身最大幅度。比如年輕人可能能抬起至頭部、上肢、下肢都明顯離開床面，而老年人可能只是頭部和上肢輕微抬起，下肢抬起不明顯。

二、注意事項(xiàng)

1.頻率與時(shí)長(zhǎng)：

一般建議每次保持3-5秒，然后緩慢放下休息3-5秒為1組，每天可進(jìn)行3-4組，每組做10-15次。但對(duì)于有腰椎間盤突出急性期疼痛劇烈的患者，應(yīng)減少頻率和時(shí)長(zhǎng)，甚至?xí)簳r(shí)不做，待疼痛緩解后再逐步增加。比如急性期患者可能每次保持1-2秒，休息時(shí)間延長(zhǎng)至5-10秒，每組做5-8次，每天1-2組。

2.個(gè)體差異：

不同年齡人群需注意差異，兒童一般不建議過(guò)早進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，因?yàn)閮和怪冗€未完全發(fā)育成熟，不當(dāng)?shù)膭?dòng)作可能會(huì)影響脊柱正常發(fā)育；而對(duì)于患有腰椎間盤突出的孕婦，由于孕期身體變化，做小燕飛動(dòng)作時(shí)要特別輕柔，幅度不宜過(guò)大，避免對(duì)腹部造成壓迫等不良影響，因?yàn)樵袐D腹部有胎兒，需要考慮胎兒的安全。

3.疼痛反應(yīng)：

在做動(dòng)作過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛明顯加劇的情況，應(yīng)立即停止動(dòng)作。這是因?yàn)楫?dāng)腰椎間盤突出患者腰部承受過(guò)大壓力或不合適的動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)刺激神經(jīng)根等，導(dǎo)致疼痛加重，此時(shí)需及時(shí)調(diào)整或?qū)で筢t(yī)生幫助。

三、科學(xué)依據(jù)

小燕飛動(dòng)作能夠鍛煉腰背肌力量，腰背肌力量增強(qiáng)后可以更好地維持腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤突出有一定的輔助治療作用。有相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的小燕飛動(dòng)作鍛煉的腰椎間盤突出患者，腰背肌功能有所改善，腰部疼痛等癥狀也有一定程度的緩解。但需要注意的是，小燕飛動(dòng)作只是一種輔助的康復(fù)鍛煉方法，并不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療，對(duì)于病情較重的患者，還需結(jié)合其他治療手段，如藥物治療、物理治療等。