不同食物富含對眼睛有益的營養(yǎng)成分，如動物肝臟等富含維生素A，菠菜等富含葉黃素，柑橘類水果等富含維生素C，瘦肉等富含鋅，深海魚類等富含Omega-3脂肪酸，分別對眼睛不同方面有保護(hù)等作用，不同年齡段人群可根據(jù)自身情況適當(dāng)食用相關(guān)食物。

一、富含維生素A的食物

維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜功能維持很重要，缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥等眼部問題。動物肝臟是維生素A的良好來源，例如每100克豬肝中含有豐富的維生素A，能為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持；胡蘿卜中含有胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，100克胡蘿卜中胡蘿卜素含量較高，日常可通過炒胡蘿卜、胡蘿卜榨汁等方式食用，適合各年齡段近視眼患者，尤其是兒童可將胡蘿卜做成可愛造型的菜肴增加食用興趣。

二、富含葉黃素的食物

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，有助于保護(hù)眼睛免受藍(lán)光損傷。綠色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的葉黃素，長期食用菠菜等綠葉蔬菜對眼睛健康有益，不同年齡段人群均可適當(dāng)增加菠菜的攝入，比如兒童可以做成菠菜雞蛋羹，既美味又營養(yǎng)；南瓜也是葉黃素的良好來源，100克南瓜中含有一定量的葉黃素，可做成南瓜粥等供近視眼患者食用。

三、富含維生素C的食物

維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛晶狀體等結(jié)構(gòu)。柑橘類水果富含維生素C，像橙子，每100克橙子中維生素C含量較多，近視眼患者可每日適當(dāng)食用橙子，一般成年人每天吃1-2個中等大小的橙子較為適宜；草莓也是維生素C的豐富來源，100克草莓中維生素C含量可觀，兒童食用草莓時需注意清洗干凈，避免農(nóng)藥殘留，可直接食用或制作成草莓奶昔等。

四、富含鋅的食物

鋅在眼睛的新陳代謝等過程中發(fā)揮作用。瘦肉中含有鋅，例如每100克豬肉中含有一定量的鋅，不同年齡段的近視眼患者均可適量食用瘦肉，但兒童食用時要注意烹飪方式，避免過于油膩；貝類食物也是鋅的良好來源，如每100克牡蠣中鋅含量很高，不過對于海鮮過敏的人群則不宜食用。

五、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸對眼睛的視網(wǎng)膜健康有好處。深海魚類富含Omega-3脂肪酸，像三文魚，每100克三文魚中Omega-3脂肪酸含量豐富，成年人可每周食用2-3次三文魚，兒童如果對海鮮不過敏也可適當(dāng)食用，但要注意烹飪熟透；亞麻籽中也含有Omega-3脂肪酸，可將亞麻籽研磨后加入到牛奶、酸奶中食用，適合各年齡段人群，不過胃腸道功能較弱的人群食用時需注意適量。