有氧運動（慢跑、游泳）、瑜伽（束角式、貓牛式）、普拉提（仰臥扭腰動作）等運動可激活卵巢，不同人群需根據自身情況合理選擇并正確練習相關運動，注意部分特殊人群要謹慎或在專業(yè)指導下進行。

一、有氧運動

1.慢跑

對于不同年齡、性別和生活方式的人群，慢跑是一種較為適宜的有氧運動。一般來說，成年人每周進行3-5次慢跑，每次持續(xù)20-30分鐘左右。慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，包括盆腔的血液循環(huán)，從而有助于改善卵巢的血液供應。有研究表明，規(guī)律的有氧運動能夠調節(jié)內分泌系統(tǒng)，對維持卵巢的正常功能有一定幫助。對于有久坐生活方式的人群，每周開始時可先進行較短時間的慢跑，逐漸增加時間和強度，以避免過度疲勞。

2.游泳

游泳也是一種很好的激活卵巢的運動方式。不同年齡段的人群都可以參與，女性在游泳時，水的浮力可以減輕身體關節(jié)的負擔，使身體處于比較放松的狀態(tài)。每周進行3-4次游泳，每次30分鐘左右。游泳過程中，全身肌肉得到鍛煉，有助于促進身體的新陳代謝，對內分泌的調節(jié)有益，進而對卵巢功能產生積極影響。對于患有關節(jié)疾病的人群，游泳相對其他運動對關節(jié)的壓力較小，是較為適合的選擇，但要注意游泳的水溫適宜，避免因水溫過低導致身體受寒，影響內分泌功能。

二、瑜伽

1.哈他瑜伽中的相關體式

瑜伽中的一些體式對激活卵巢有幫助。例如束角式，女性可以每天練習束角式幾次，每次保持10-15分鐘。束角式能夠促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，包括卵巢周圍的血液循環(huán)，還可以按摩腹部的器官，對調節(jié)內分泌有一定作用。不同年齡和性別的人群都可以練習束角式，但對于懷孕后期的女性以及有嚴重腰椎疾病的人群，要在專業(yè)瑜伽教練的指導下謹慎練習，避免因體式不當對身體造成不良影響。又如貓牛式，通過脊椎的屈伸運動，能夠調節(jié)身體的氣血流通，對卵巢功能的維持有一定益處。練習貓牛式時要注意動作的緩慢和柔和，根據自身的身體狀況控制幅度，避免過度用力導致腰部損傷。

三、普拉提

1.普拉提的相關動作

普拉提中有一些動作可以激活卵巢。例如仰臥扭腰動作，女性可以每周進行3-4次這樣的練習。仰臥扭腰動作能夠增強腹部肌肉的力量，促進腹部器官的血液循環(huán)，間接對卵巢功能產生積極影響。對于不同生活方式的人群，如長時間面對電腦工作的人群，通過練習普拉提的相關動作可以緩解身體的緊張狀態(tài)，調節(jié)內分泌，從而對卵巢起到一定的激活作用。但對于有嚴重腰部疾病的人群，要先咨詢醫(yī)生的意見，在確保安全的情況下進行普拉提練習，避免加重腰部病情。