腳筋扭傷后要立即停止活動(dòng)休息，48小時(shí)內(nèi)冷敷，用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢，出現(xiàn)劇烈疼痛等嚴(yán)重情況及時(shí)就醫(yī)，康復(fù)階段循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、注意休息保護(hù)，不同人群恢復(fù)情況不同且需遵循相應(yīng)注意事項(xiàng)。

進(jìn)行冷敷

方法及作用：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可以用冰袋或冷毛巾對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷。冷敷能夠收縮血管，減少局部出血和腫脹。以成人為例，每次冷敷15-20分鐘，每隔1-2小時(shí)冷敷一次。對(duì)于兒童，冷敷時(shí)要注意控制冰袋與皮膚的接觸時(shí)間，避免凍傷，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在受傷腳上。

加壓包扎

操作及意義：使用彈性繃帶對(duì)受傷的腳部進(jìn)行加壓包扎，能夠進(jìn)一步減輕腫脹。包扎時(shí)要注意松緊適度，過緊會(huì)影響血液循環(huán)，過松則起不到加壓效果。無論是男性、女性還是不同年齡段的人群，加壓包扎都能幫助限制受傷部位的活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)。比如，對(duì)于老年人扭到腳筋，適當(dāng)?shù)募訅喊梢苑乐鼓[脹加重，利于受傷組織的修復(fù)。

抬高患肢

做法與好處：將受傷的腳部抬高，高于心臟水平位置，這樣可以促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。無論是在休息時(shí)還是坐著、躺著的時(shí)候，都可以用枕頭等將受傷的腳墊高。例如，上班族在辦公室扭到腳筋后，就可以將腳放在椅子上抬高，幫助腳部血液回流，緩解不適。

及時(shí)就醫(yī)評(píng)估

情況判斷：如果腳筋扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹嚴(yán)重、無法站立行走、腳部畸形等情況，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)通過體格檢查、影像學(xué)檢查（如X光、磁共振成像等）來明確損傷的程度，是單純的肌腱拉傷還是伴有韌帶撕裂、骨折等情況。對(duì)于兒童扭到腳筋，由于兒童的骨骼、關(guān)節(jié)等發(fā)育尚未完全，更需要及時(shí)就醫(yī)排查是否有潛在的嚴(yán)重?fù)p傷。比如，兒童扭到腳筋后腳部明顯畸形，可能存在骨折等嚴(yán)重問題，必須盡快就醫(yī)。

康復(fù)階段的注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：在受傷后的康復(fù)階段，要根據(jù)損傷的恢復(fù)情況進(jìn)行循序漸進(jìn)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。例如，受傷1-2周后，可以在醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腳部屈伸等活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)的范圍和強(qiáng)度。對(duì)于不同年齡的人群，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)度有所不同，青少年可能恢復(fù)相對(duì)較快，但也需要遵循科學(xué)的康復(fù)計(jì)劃；老年人恢復(fù)相對(duì)較慢，更要謹(jǐn)慎進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，避免再次受傷。

注意休息與保護(hù)：在康復(fù)期間，要注意讓受傷的腳部得到充分的休息，避免過早地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立行走。同時(shí)，要注意保護(hù)受傷的腳部，比如可以使用護(hù)踝等輔助器具來提供支撐和保護(hù)，尤其是對(duì)于經(jīng)常需要運(yùn)動(dòng)的人群，在腳筋扭傷恢復(fù)后再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴護(hù)踝可以降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。