仰臥起坐可能引發(fā)肌肉拉傷、腰部肌肉勞損、腰椎間盤問題、脊柱關(guān)節(jié)問題等腰部損傷，兒童、女性（生理期、孕期）、老年人等特殊人群做仰臥起坐時(shí)需特別注意，兒童要選合適強(qiáng)度和姿勢(shì)并充分熱身，女性生理期、孕期要謹(jǐn)慎，老年人宜選溫和腰部鍛煉方式避免損傷。

一、肌肉拉傷

1.原因及機(jī)制：做仰臥起坐時(shí)主要靠腹部肌肉收縮發(fā)力，如果運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，肌肉的伸展性和彈性較差，突然劇烈收縮就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。比如青少年在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉時(shí)，若熱身不充分，就較易出現(xiàn)這種情況。對(duì)于有久坐辦公等不良生活方式的人群，腹部肌肉力量相對(duì)較弱，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)也更易發(fā)生肌肉拉傷。

2.表現(xiàn)：拉傷部位會(huì)有疼痛、壓痛，可能伴有局部腫脹，肌肉收縮或拉伸時(shí)疼痛加劇，嚴(yán)重時(shí)可能影響正?；顒?dòng)。

二、腰部肌肉勞損

1.原因及機(jī)制：長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)習(xí)慣，如久坐、久站等，本身就可能導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，再進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步加重腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，引發(fā)勞損。例如一些從事伏案工作的人群，腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張且血液循環(huán)不暢的狀態(tài)，做仰臥起坐時(shí)就容易出現(xiàn)腰痛。

2.表現(xiàn)：腰部隱痛，勞累后加重，休息后可緩解，腰部有固定的壓痛點(diǎn)。

三、腰椎間盤問題

1.原因及機(jī)制：本身存在腰椎間盤退變等基礎(chǔ)問題的人，做仰臥起坐時(shí)腹部肌肉收縮會(huì)使椎間盤受到的壓力增加，可能導(dǎo)致椎間盤突出或加重原有椎間盤問題，刺激周圍神經(jīng)引起腰痛。有腰椎間盤病史的人群更易出現(xiàn)這種情況，年齡增長(zhǎng)也會(huì)使腰椎間盤退變風(fēng)險(xiǎn)增加，從而在做仰臥起坐時(shí)誘發(fā)腰痛。

2.表現(xiàn)：除腰痛外，可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等癥狀，疼痛程度和性質(zhì)因椎間盤問題嚴(yán)重程度而異。

四、脊柱關(guān)節(jié)問題

1.原因及機(jī)制：脊柱關(guān)節(jié)存在炎癥、退變等問題時(shí)，做仰臥起坐的動(dòng)作可能會(huì)刺激或加重關(guān)節(jié)的不適，引發(fā)腰痛。比如患有強(qiáng)直性脊柱炎的患者，脊柱關(guān)節(jié)有病變基礎(chǔ)，做仰臥起坐時(shí)就可能出現(xiàn)腰痛癥狀。

2.表現(xiàn)：腰痛可能伴有脊柱活動(dòng)受限等表現(xiàn)，不同的脊柱關(guān)節(jié)問題還有其各自特征性表現(xiàn)。

特殊人群注意事項(xiàng)

1.兒童：兒童的脊柱、肌肉等還處于發(fā)育階段，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)選擇合適的強(qiáng)度和正確的姿勢(shì)，避免因動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷。家長(zhǎng)要引導(dǎo)兒童進(jìn)行適度的、符合其身體發(fā)育階段的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

2.女性：女性在生理期、孕期等特殊時(shí)期，腰部的生理狀態(tài)有所不同。生理期時(shí)腰部肌肉可能相對(duì)敏感，孕期隨著子宮增大，腰部負(fù)擔(dān)加重，做仰臥起坐時(shí)更要謹(jǐn)慎，避免引起腰痛甚至影響胎兒。

3.老年人：老年人往往存在不同程度的腰椎退變、肌肉力量減弱等情況，做仰臥起坐時(shí)要格外注意，建議選擇更溫和的腰部鍛煉方式，如緩慢的腰部屈伸等，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰痛及其他腰部損傷。