成年人正常血壓范圍為收縮壓90-139mmHg且舒張壓60-89mmHg，不同年齡段有不同特點(diǎn)，生活方式如飲食、運(yùn)動(dòng)、體重管理影響血壓，需健康生活方式維持，高血壓患者中男性及有家族高血壓病史男性需特殊關(guān)注血壓。

一、成年人血壓正常范圍

成年人正常血壓范圍為收縮壓90~139mmHg且舒張壓60~89mmHg。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對(duì)血管壁的壓力，舒張壓是心臟舒張時(shí)血管壁的壓力。例如，一項(xiàng)大規(guī)模人群研究顯示，血壓在上述正常范圍內(nèi)時(shí)，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。

二、不同年齡段血壓特點(diǎn)及正常范圍考量

（一）老年人

老年人隨著年齡增長(zhǎng)，血管彈性下降，正常血壓范圍一般仍參考收縮壓90~139mmHg，舒張壓60~89mmHg，但需注意老年人脈壓差（收縮壓減去舒張壓）可能會(huì)增大，這是因?yàn)閯?dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致血管彈性減退所致。比如一些針對(duì)老年人群的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在正常血壓范圍內(nèi)的老年人，若脈壓差過(guò)大也可能存在一定健康風(fēng)險(xiǎn)，需綜合評(píng)估。

（二）年輕人

對(duì)于年輕人，正常血壓同樣遵循收縮壓90~139mmHg，舒張壓60~89mmHg的標(biāo)準(zhǔn)。年輕人若生活方式不健康，如長(zhǎng)期高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等，也可能導(dǎo)致血壓升高，需養(yǎng)成健康生活方式來(lái)維持正常血壓。

三、生活方式對(duì)血壓的影響及維持正常血壓的建議

（一）飲食方面

減少鈉鹽攝入，每日鈉鹽攝入量應(yīng)少于6g。大量流行病學(xué)研究表明，高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的重要因素之一。例如，一項(xiàng)對(duì)不同地區(qū)人群的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，高鹽攝入地區(qū)人群血壓平均值明顯高于低鹽攝入地區(qū)人群。

增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜水果，如香蕉、菠菜等，鉀有助于促進(jìn)鈉的排泄，對(duì)維持正常血壓有幫助。

（二）運(yùn)動(dòng)方面

每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，幫助維持正常血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的人群，血壓異常發(fā)生率低于缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。

（三）體重管理

保持正常體重，體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)維持在18.5~23.9kg/m2。超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。例如，BMI超過(guò)24kg/m2的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于正常BMI人群。

四、特殊人群血壓關(guān)注

（一）高血壓患者中的男性

對(duì)于本身有高血壓的男性，除了遵循高血壓患者一般的治療和管理原則外，要更加嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓，規(guī)律服用降壓藥物（若有），并注意避免一些可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)的因素，如過(guò)度勞累、情緒劇烈波動(dòng)等。同時(shí)，要定期復(fù)查，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

（二）有家族高血壓病史的男性

這類(lèi)男性應(yīng)更加關(guān)注自身血壓情況，從年輕時(shí)就開(kāi)始養(yǎng)成健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)血壓，因?yàn)橛屑易迨返娜巳夯几哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，要及時(shí)就醫(yī)評(píng)估和處理。