高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、游泳、騎自行車(chē)）和柔韌性運(yùn)動(dòng)（瑜伽、太極拳）。慢跑每周3-5次、每次20-30分鐘，心率按公式控制；快走每分鐘100-120步、每天30-60分鐘；游泳每周2-3次、每次30-60分鐘，注意水溫；騎自行車(chē)每周3-4次，注意姿勢(shì)和路況；瑜伽每周2-3次、每次30-60分鐘，注意呼吸和體式；太極拳每天1-2次、每次20-30分鐘，注意平衡。

快走：快走也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)選擇?？熳叩乃俣纫话阏莆赵诿糠昼?00-120步左右。每天進(jìn)行30-60分鐘的快走，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。對(duì)于有肥胖問(wèn)題的高血壓患者，快走還可以幫助減輕體重，進(jìn)一步改善血壓狀況。在生活方式方面，快走可以作為日常出行的一部分，比如上下班途中提前一站下車(chē)開(kāi)始快走，既環(huán)保又能鍛煉。

游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓的控制有良好作用。水的浮力可以減輕身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，在游泳過(guò)程中，心臟需要更有力地泵血來(lái)維持身體在水中的活動(dòng)，但由于水的壓力，血管所承受的外周阻力相對(duì)較小，有助于降低血壓。高血壓患者可以每周進(jìn)行2-3次游泳，每次游泳時(shí)間控制在30-60分鐘。對(duì)于患有骨關(guān)節(jié)疾病的高血壓患者，游泳是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗粫?huì)像跑步等運(yùn)動(dòng)那樣對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大沖擊。不過(guò)，游泳時(shí)要注意水溫不宜過(guò)低，避免因寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)也是適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。分為室內(nèi)騎行和室外騎行。室外騎行時(shí)，要選擇路況較好、交通流量較小的路線。每周可以進(jìn)行3-4次騎行，每次騎行距離根據(jù)自身情況而定，一般3-10公里左右。室內(nèi)騎行可以通過(guò)健身自行車(chē)進(jìn)行，根據(jù)自身的體能設(shè)置合適的阻力和騎行時(shí)間。騎自行車(chē)時(shí)，要保持正確的騎行姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致身體疲勞，影響運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于患有腰椎疾病的高血壓患者，室外騎行時(shí)要注意道路的平穩(wěn)性，避免顛簸對(duì)腰椎造成不良影響。

柔韌性運(yùn)動(dòng)

瑜伽：瑜伽中有很多舒緩的體式，如樹(shù)式、貓牛式等。練習(xí)瑜伽可以幫助高血壓患者放松身心，減輕壓力，而壓力是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素。高血壓患者可以每周進(jìn)行2-3次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間30-60分鐘。在練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意呼吸的配合，采用腹式呼吸等正確的呼吸方法。對(duì)于患有頸椎病的高血壓患者，要選擇合適的瑜伽體式，避免過(guò)度拉伸頸部導(dǎo)致不適。

太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)，其動(dòng)作緩慢、柔和，強(qiáng)調(diào)身心的統(tǒng)一。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以降低高血壓患者的血壓水平。高血壓患者可以每天進(jìn)行1-2次太極拳練習(xí)，每次練習(xí)20-30分鐘。太極拳的動(dòng)作相對(duì)溫和，適合各個(gè)年齡段的高血壓患者，尤其是老年高血壓患者。對(duì)于平衡能力較差的高血壓患者，在練習(xí)太極拳時(shí)要注意選擇平坦的地面，并且可以有人在旁協(xié)助，防止摔倒。