膝關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)、直腿抬高鍛煉、靠墻靜蹲、坐位伸膝、仰臥屈膝等方式鍛煉，分別介紹了各運(yùn)動(dòng)的具體方法、作用及相關(guān)人群注意要點(diǎn)，如水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，直腿抬高鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量等，且各運(yùn)動(dòng)有不同的進(jìn)行頻率、每組次數(shù)等要求。

一、水中運(yùn)動(dòng)

對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，水中運(yùn)動(dòng)是較為理想的鍛煉方式。水的浮力能減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，約為體重的1/4-1/3，在水中進(jìn)行行走、抬腿等運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大降低。例如研究表明，在30℃-36℃的水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能緩解疼痛并增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。一般每周可進(jìn)行2-3次，每次15-30分鐘。

二、直腿抬高鍛煉

具體方法：患者仰臥位，將下肢伸直，緩慢抬高，使腳跟離床面約15-30厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

作用及人群考慮：該鍛煉可以增強(qiáng)股四頭肌的力量，股四頭肌對(duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要作用。對(duì)于不同年齡、性別和生活方式的膝關(guān)節(jié)炎患者都適用，但如果患者膝關(guān)節(jié)疼痛較為劇烈，可適當(dāng)降低抬高的高度和縮短保持時(shí)間。一般每天可進(jìn)行3-4組，每組10-15次。

三、靠墻靜蹲

具體方法：患者背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)屈曲，角度一般控制在30°-60°，保持這個(gè)姿勢(shì)，每次保持10-20秒，然后緩慢站起，重復(fù)進(jìn)行。

作用及特殊人群提示：靠墻靜蹲能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。對(duì)于年齡較大的患者，要注意靠墻的穩(wěn)定性，避免摔倒；對(duì)于肥胖的患者，要注意下蹲角度不要過(guò)小，以免增加膝關(guān)節(jié)壓力。一般每天可進(jìn)行3-4組，每組次數(shù)根據(jù)自身情況逐漸增加，以不引起明顯疼痛為宜。

四、坐位伸膝

具體方法：患者坐在椅子上，將患側(cè)下肢伸直，然后緩慢抬起，使小腿盡量與大腿保持一條直線，保持5-10秒后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

適用情況及注意要點(diǎn)：這種鍛煉適合日常生活中經(jīng)常坐著的膝關(guān)節(jié)炎患者，在工作間隙等時(shí)間可進(jìn)行。注意抬起和放下的速度要緩慢，避免過(guò)快導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。每天可進(jìn)行3-4組，每組10-15次。

五、仰臥屈膝

具體方法：患者仰臥位，將一側(cè)下肢屈膝，盡量使腳跟靠近臀部，然后交替進(jìn)行雙側(cè)下肢的屈膝運(yùn)動(dòng)。

意義及人群差異：仰臥屈膝鍛煉可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的屈伸功能，對(duì)于不同性別和年齡的患者都有幫助，但對(duì)于有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年患者，屈膝幅度不宜過(guò)大，以免發(fā)生骨折等意外。一般每天可進(jìn)行2-3組，每組每側(cè)下肢10-15次。