保持良好視力需從多方面入手，包括保持良好用眼習(xí)慣，合理控制用眼時(shí)間、注意用眼姿勢(shì)；保證充足戶(hù)外活動(dòng)，每天超2小時(shí)；合理飲食，多攝入富含維生素A、C、葉黃素的食物；定期進(jìn)行眼部檢查，兒童青少年每年查眼，成年人至少每年全面查眼；科學(xué)使用電子設(shè)備，控制屏幕亮度對(duì)比度、保持合適距離且不過(guò)度使用。

注意用眼姿勢(shì)：保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本保持33厘米左右的距離，身體坐正，背部挺直，避免彎腰駝背、躺臥或乘車(chē)時(shí)看書(shū)等不良姿勢(shì)。不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)功能異常，長(zhǎng)期如此容易引發(fā)視力下降。例如，躺著看書(shū)時(shí)，眼睛與書(shū)本的距離和角度不易保持穩(wěn)定，會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)。

保證充足的戶(hù)外活動(dòng)

增加日照時(shí)間：每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺的合成，多巴胺能夠抑制眼軸的延長(zhǎng)，從而有助于預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。對(duì)于不同年齡段的人群，戶(hù)外活動(dòng)都有好處，兒童青少年在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，眼睛能接觸到自然光線(xiàn)，使眼部得到更好的發(fā)育；成年人經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)也能緩解眼部疲勞，維持眼睛的健康狀態(tài)。

合理飲食

攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物：多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、南瓜等，維生素A對(duì)眼睛的視網(wǎng)膜功能有重要作用，缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥等眼部問(wèn)題；富含維生素C的食物，像橙子、檸檬、草莓等，維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛晶狀體等結(jié)構(gòu)免受自由基的損傷；還有富含葉黃素的食物，如玉米、藍(lán)莓等，葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，有助于保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等。例如，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期攝入富含葉黃素的食物可以降低老年黃斑變性的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

定期進(jìn)行眼部檢查

兒童青少年定期篩查：3-6歲兒童應(yīng)每年進(jìn)行1次眼部檢查，包括視力、眼壓、屈光狀態(tài)等項(xiàng)目的檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。對(duì)于有近視家族史等高危因素的兒童青少年，更要加強(qiáng)眼部檢查的頻率。因?yàn)閮和嗌倌晏幱谝暳Πl(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，早期發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題可以通過(guò)佩戴合適的眼鏡等方式進(jìn)行矯正，防止視力進(jìn)一步下降。

成年人定期體檢：成年人也應(yīng)至少每年進(jìn)行1次眼部全面檢查，尤其是有眼部疾病家族史、長(zhǎng)期從事用眼強(qiáng)度大的工作（如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等）的人群。通過(guò)眼部檢查可以早期發(fā)現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病，以便及時(shí)采取治療措施，保護(hù)視力。

科學(xué)使用電子設(shè)備

控制屏幕亮度和對(duì)比度：使用電子設(shè)備時(shí)，將屏幕亮度調(diào)整到合適的水平，避免過(guò)亮或過(guò)暗對(duì)眼睛造成刺激。同時(shí)，合理設(shè)置屏幕對(duì)比度，使圖像顯示清晰且不刺眼。例如，在光線(xiàn)較暗的環(huán)境中使用電子設(shè)備時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低屏幕亮度，減少眼睛的疲勞感。

注意屏幕與眼睛的距離：使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備時(shí)，保持眼睛與屏幕的距離在50厘米以上，并且盡量避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕。每使用電子設(shè)備1小時(shí)左右，應(yīng)休息10-15分鐘，向遠(yuǎn)處眺望或做眼保健操。長(zhǎng)時(shí)間近距離盯著電子屏幕會(huì)使眼睛處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致近視等視力問(wèn)題的發(fā)生。