維護(hù)視力需從多方面著手，包括攝入富含維生素和Omega-3脂肪酸的食物；保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間；做眼保健操、進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)等眼部鍛煉；兒童每半年至一年、成年人每年定期眼部檢查；兒童保證2小時(shí)以上、成年人每周安排時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。

一、健康飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

富含維生素的食物：維生素A對(duì)視力至關(guān)重要，如胡蘿卜、菠菜等深綠色蔬菜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，研究表明，長(zhǎng)期攝入足夠維生素A的人群，視力衰退風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。柑橘類(lèi)水果富含維生素C，能抗氧化，保護(hù)眼睛晶狀體等結(jié)構(gòu)。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等含有豐富的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸），它是視網(wǎng)膜的重要組成成分。有研究顯示，適當(dāng)補(bǔ)充Omega-3脂肪酸有助于維持正常視力，降低干眼癥等眼部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

二、合理用眼習(xí)慣

正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)：對(duì)于不同年齡段人群，兒童在看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)應(yīng)保持眼睛與書(shū)本距離約33厘米，背部挺直；成年人長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備或閱讀時(shí)也應(yīng)保持類(lèi)似距離，這樣可減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防近視等視力問(wèn)題。例如，學(xué)生若長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，很容易導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

控制用眼時(shí)間：無(wú)論是兒童還是成年人，連續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息10-15分鐘，可以遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。兒童由于眼睛發(fā)育尚未成熟，更應(yīng)嚴(yán)格控制用眼時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電子游戲等，否則易引發(fā)視力下降。

三、眼部鍛煉

眼保健操：眼保健操是一種簡(jiǎn)單有效的眼部鍛煉方式，通過(guò)按摩眼部周?chē)ㄎ?，如睛明穴、四白穴等，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。兒童可在學(xué)?；蚣抑忻刻於〞r(shí)做眼保健操，有助于緩解眼部疲勞，保護(hù)視力；成年人在工作間隙做眼保健操也能減輕眼睛的緊張狀態(tài)。

眼球運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球等運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行幾次這樣的眼球運(yùn)動(dòng)，能鍛煉眼部肌肉，增強(qiáng)眼睛的靈活性，對(duì)維持良好視力有幫助。例如，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的成年人，定期進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)可緩解眼睛的酸脹感。

四、定期眼部檢查

兒童定期檢查：兒童應(yīng)每半年至一年進(jìn)行一次眼部檢查，因?yàn)閮和暳μ幱诓粩喟l(fā)育階段，早期發(fā)現(xiàn)斜視、弱視等問(wèn)題可及時(shí)干預(yù)治療。比如，有的兒童可能存在屈光不正等問(wèn)題，早期檢查能通過(guò)佩戴合適眼鏡等方式矯正，避免視力進(jìn)一步下降。

成年人定期檢查：成年人也應(yīng)每年進(jìn)行眼部檢查，尤其是有家族眼部疾病史、長(zhǎng)期從事用眼強(qiáng)度大工作（如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、駕駛等）的人群。通過(guò)眼部檢查可以早期發(fā)現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病，以便及時(shí)采取治療措施，防止視力受損。

五、適度的戶(hù)外活動(dòng)

兒童戶(hù)外活動(dòng)：兒童每天應(yīng)保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)，充足的戶(hù)外活動(dòng)能降低兒童近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在戶(hù)外，兒童能接觸到自然光線(xiàn)，自然光線(xiàn)中的特定波長(zhǎng)對(duì)眼睛發(fā)育有益，同時(shí)遠(yuǎn)眺等活動(dòng)也有助于放松眼部肌肉。

成年人戶(hù)外活動(dòng)：成年人每周也應(yīng)安排一定時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如散步、登山等。戶(hù)外活動(dòng)可讓眼睛接觸不同距離的物體，鍛煉眼睛的調(diào)節(jié)能力，緩解眼部疲勞，對(duì)維持良好視力有積極作用。