4.巧用光照：增加日光照射
充分利用白天的光照，每天保證30分鐘以上的戶外活動時間，讓身體接受自然光照。工作或學習間隙，可到陽臺、窗邊等光照充足的地方休息10-15分鐘，或打開室內照明燈，通過增加光照來抑制褪黑素分泌，提神醒腦。
5.分段休息：短時補覺解乏
若白天感到極度困倦，可進行短時補覺，如在午間休息15-20分鐘。短時補覺能快速恢復精力，但需注意睡眠時間不宜過長(超過30分鐘可能進入深度睡眠，醒來后更易疲倦)，且補覺時間不宜過晚(下午3點后補覺可能影響夜間睡眠)。
6.感官刺激：及時喚醒身體
工作或學習中感到困倦時，可通過感官刺激來提神。如用冷水洗臉，刺激面部神經(jīng)；聞一聞薄荷、檸檬等清新氣味，喚醒嗅覺神經(jīng)；聽一些節(jié)奏明快的音樂，或與同事、家人簡單交流，轉移注意力。此外，起身走動、做幾個簡單的伸展動作，也能促進血液循環(huán)，緩解疲勞。
三、注意事項：避免緩解秋困的誤區(qū)
1.避免過量飲用咖啡濃茶
咖啡和濃茶中的咖啡因雖能暫時提神，但過量飲用會導致神經(jīng)興奮過度，影響夜間睡眠質量，形成“白天犯困-喝咖啡提神-晚上失眠-白天更困”的惡性循環(huán)。建議每天咖啡因攝入量不宜過多，且避免在下午4點后飲用。
2.不要依賴“硬扛”或“久坐不動”
感到困倦時硬扛會降低工作學習效率，還可能導致身體過度疲勞；而久坐不動會使血液循環(huán)減慢，加重困倦感。應及時采取上述緩解措施，讓身體得到適當調整。
總之，秋困是季節(jié)交替時的正常生理現(xiàn)象，無需過度焦慮。通過調整睡眠、合理飲食、適度運動、巧用光照等科學方法，就能有效緩解秋困癥狀，保持精力充沛的狀態(tài)，輕松度過秋天。
