3、40分鐘-1小時(shí)：進(jìn)入深睡，易致困倦

　　當(dāng)午休時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體很可能進(jìn)入深睡期。深睡期是身體修復(fù)的重要階段，但在午休場(chǎng)景下，突然被喚醒會(huì)打亂正常的睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致身體和大腦無(wú)法適應(yīng)從深度睡眠到清醒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。醒來(lái)后，不僅不會(huì)感到精力充沛，反而會(huì)覺(jué)得全身乏力、頭腦發(fā)沉，需要花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間才能擺脫這種困倦感，得不償失。

　　4、1小時(shí)以上：打亂生物鐘，影響夜間睡眠

　　午休時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，相當(dāng)于完成了一個(gè)或多個(gè)不完整的睡眠周期，不僅會(huì)延長(zhǎng)“睡眠慣性”的影響，還可能打亂人體正常的生物鐘。夜間睡眠質(zhì)量會(huì)因此受到干擾，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)等問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，還可能引發(fā)睡眠紊亂，影響整體的身體健康和生活質(zhì)量。

　　四、打造高效午休的實(shí)用建議

　　1、合理規(guī)劃時(shí)間

　　盡量將午休時(shí)間固定在每天的同一時(shí)段，讓身體形成規(guī)律的生物鐘。例如，午飯后休息20-30分鐘，待食物消化一部分后再進(jìn)行午休，避免因腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，根據(jù)當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)安排，靈活調(diào)整午休時(shí)長(zhǎng)，如果下午有重要會(huì)議或任務(wù)，可適當(dāng)縮短午休時(shí)間，保證快速清醒。

　　2、創(chuàng)造舒適環(huán)境

　　一個(gè)安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境能大大提升午休質(zhì)量?？梢岳洗昂?，減少光線干擾；使用耳塞隔絕外界噪音；調(diào)整室內(nèi)溫度在25℃左右，避免過(guò)冷或過(guò)熱。如果在辦公室午休，不妨準(zhǔn)備一個(gè)U型枕、小毯子，讓自己更舒適地入睡。

　　3、正確入睡姿勢(shì)

　　趴著睡是很多人在辦公室午休的常見(jiàn)姿勢(shì)，但這種姿勢(shì)會(huì)壓迫眼球、頸椎和手臂，醒來(lái)后容易出現(xiàn)眼睛酸脹、脖子疼痛等問(wèn)題。有條件的話，盡量選擇躺著睡；如果只能趴著睡，可在桌上墊一個(gè)柔軟的抱枕，減少對(duì)身體的壓迫，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

　　午休是調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精力的關(guān)鍵時(shí)段，掌握20-30分鐘的“黃金時(shí)長(zhǎng)”，搭配科學(xué)的方法，才能讓午休發(fā)揮最大價(jià)值。別再盲目午休，從今天開(kāi)始，用正確的方式開(kāi)啟下午的活力時(shí)光！