忙碌的上午過去，不少人都指望著午休能“回血充電”，可有時越睡越困，下午工作學習反而更沒精神。究竟是哪里出了問題？其實，午休并非閉眼躺著就行，睡眠時長大有講究。午休睡多長時間最合適？大量科學研究已經(jīng)揭示了午休的“黃金標準”，掌握正確時長，才能讓午休真正成為恢復(fù)精力的“利器”，快來一起看看吧！

　　一、為什么睡錯時長會越睡越累？

　　要弄清楚午休睡錯時長反而疲憊的原因，得從睡眠周期說起。人的睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），其中非快速眼動睡眠又細分為淺睡期、輕睡期、深睡期。一般來說，一個完整的睡眠周期約為90-120分鐘。

　　當午休時間過短，比如只睡了5-10分鐘，身體剛剛進入淺睡狀態(tài)就被喚醒，此時大腦和身體還沒來得及充分放松，醒來后會感覺昏昏沉沉，無法達到休息效果。而午休時間過長，一旦進入深睡期，再被強行喚醒，身體處于“沒睡醒”的狀態(tài)，會出現(xiàn)“睡眠inertia（睡眠慣性）”現(xiàn)象，表現(xiàn)為頭暈、乏力、反應(yīng)遲鈍，需要很長時間才能恢復(fù)清醒，下午的工作學習效率也會大打折扣。

　　二、科學研究中的午休“黃金時長”

　　大量科學研究表明，理想的午休時長在20-30分鐘，這個時間段被稱為午休的“黃金標準”。在20-30分鐘內(nèi)，人體主要處于淺睡期和輕睡期，此時大腦得到了一定程度的放松，身體的疲勞感開始緩解，但還未進入深睡階段。

　　以哈佛醫(yī)學院的相關(guān)研究為例，研究人員對不同人群的午休情況進行追蹤，發(fā)現(xiàn)每天午休20-30分鐘的人，下午的注意力、反應(yīng)速度和工作效率都明顯高于不午休或午休時間過長的人。這個時長既能讓身體得到充分休息，又能避免進入深睡期帶來的困倦感，醒來后精神抖擻，迅速投入到下午的活動中。

　　三、不同時長午休的效果差異

　　1、5-15分鐘：短暫打盹，快速提神

　　如果時間有限，只能進行5-15分鐘的短暫午休，也能起到一定的提神作用。這個時間段屬于淺睡眠初期，大腦皮層開始放松，雖然休息程度有限，但能讓緊繃的神經(jīng)稍作舒緩。就像給大腦按下“暫停鍵”，快速驅(qū)散上午積累的疲勞，適合工作節(jié)奏快、時間緊張的人群。不過，這種短暫午休的效果持續(xù)時間較短，大約能維持1-2小時的清醒狀態(tài)。

　　2、20-30分鐘：黃金時段，高效恢復(fù)

　　正如前文所說，20-30分鐘的午休能讓身體在淺睡和輕睡中充分放松，大腦清除代謝廢物，恢復(fù)活力。多項實驗數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)歷這個時長午休的人，下午的記憶力、創(chuàng)造力都有所提升，工作中的失誤率也明顯降低。同時，身體的血液循環(huán)和新陳代謝得到改善，肌肉緊張感減輕，為下午的活動儲備能量。