3.八段錦：簡單高效，調(diào)理臟腑

　　八段錦由八個(gè)簡單動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作針對性調(diào)理不同臟腑，動(dòng)作幅度適中，節(jié)奏舒緩。練習(xí)時(shí)通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，增強(qiáng)臟腑功能，且對場地要求低，在家即可練習(xí)，每次15-20分鐘，就能達(dá)到較好的養(yǎng)生效果。

　　4.瑜伽：拉伸放松，增強(qiáng)柔韌性

　　選擇溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、嬰兒式等，避免高難度的倒立、后彎動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合緩慢的呼吸，通過拉伸肌肉韌帶，改善身體柔韌性，緩解肌肉僵硬，同時(shí)能平靜心神，幫助陽氣收斂。練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘左右，結(jié)束后注意保暖，避免受涼。

　　5.游泳：溫和承壓，保護(hù)關(guān)節(jié)

　　游泳時(shí)水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，避免關(guān)節(jié)受到過度沖擊，適合關(guān)節(jié)不好的人群。選擇溫水泳池，避免冷水刺激，游泳速度以中慢速為宜，每次20-30分鐘。游泳能全身肌肉得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，但需注意游泳后及時(shí)擦干身體，避免風(fēng)吹受涼。

　　三、秋分后運(yùn)動(dòng)的3個(gè)防護(hù)要點(diǎn)

　　1.充分熱身，避免突然運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如原地踏步、關(guān)節(jié)環(huán)繞、動(dòng)態(tài)拉伸等，讓肌肉韌帶逐漸放松，關(guān)節(jié)活動(dòng)開，再進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.注意保暖，避免受涼

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣、保暖的衣物，避免穿短袖短褲；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干燥衣物，不要在出汗?fàn)顟B(tài)下長時(shí)間停留于風(fēng)口或陰涼處，防止風(fēng)寒入侵。

　　3.控制強(qiáng)度，循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗、不感到疲勞”為宜，避免追求速度或運(yùn)動(dòng)量。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止休息，切勿勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　總之，秋分后運(yùn)動(dòng)需順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，以“溫和、收斂”為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的溫和運(yùn)動(dòng)方式，配合科學(xué)的防護(hù)措施，才能在鍛煉身體的同時(shí)養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康。