1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量1.5卡
• 蛋白質(zhì)2.9克
• 脂肪0.5克
• 碳水化合物1.5克
• 胡蘿卜素9550微克
• 鈣30毫克
• 磷26毫克
• 鉀179毫克
• 鎂9毫克
• 鋅0.69毫克
• 銅0.06毫克
• 錳0.25毫克

2制作方法

3制作提示

調(diào)糊也需要點(diǎn)技術(shù)的，稀了掛不上，干了就成團(tuán)，所以一定要調(diào)的干洗適度，竅門(mén)就是往里加水的時(shí)候要一點(diǎn)一點(diǎn)地加，邊加邊不停攪拌，知道用小勺舀起來(lái)往下倒的時(shí)候，能夠流動(dòng)即可。 小蘇打?qū)儆谑秤脡A，加點(diǎn)堿可以使藕更容易酥爛，而且顏色好看，一般做藕的時(shí)候都要加點(diǎn)食用堿或者小蘇打。 藕條要逐條下鍋炸制，不能一下子都放進(jìn)去，那樣會(huì)粘在一起的，第一次炸至微黃色就撈出來(lái)，油鍋里的剩余雜質(zhì)也一并撈出。 經(jīng)過(guò)第二次炸制后，偶條的外皮就會(huì)變得更加酥脆，外酥內(nèi)軟口感更好。糖醋汁燒開(kāi)以后，放入藕條要快速翻炒，每個(gè)藕條都掛上汁液即可。

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

蓮藕的維生素C含量高（每100克中含40～50毫克），還含有多酚類化合物、過(guò)氧化物酶，能把人體內(nèi)的“垃圾”打掃得一干二凈。蓮藕中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（約2%），其氨基酸構(gòu)成與人體需要接近，生物學(xué)價(jià)值高。此外，蓮藕還富含膳食纖維（2%左右），鈣、磷含量也較高（鈣為89毫克，磷285毫克）。

6食物相克

藕+白蘿卜：生食寒性較大