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清新秋桔雞腿

清新秋桔雞腿

工藝:

口味:家常味

菜系:家常菜

功效:養(yǎng)顏美容調(diào)理 防癌抗癌調(diào)理 

主料:雞腿 

輔料:橘子 

調(diào)料:蠔油 豆瓣辣醬 

時期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時間:2小時

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

一、雞腿的腌制過程

1.雞腿用清水洗凈,用叉子在雞腿表面扎數(shù)個小洞,往雞腿上放2湯匙酸辣醬

2.再放2湯匙蠔油

3.用手一邊給雞腿按摩,一邊把醬料均勻的涂抹在雞腿正反兩面,橘子1個剝?nèi)ラ倨?,果肉分成橘子?br />
4.取一半橘子瓣放在小碗中,用搟面杖搗壓成桔子汁

5.橘子汁淋在雞腿表面,盤子上拉一層保鮮膜,放在冰箱冷藏腌制30分鐘

二、雞腿的烤制過程

6.烤盤底部鋪一層錫紙,在錫紙上均勻地涂一層植物油,腌好的雞腿雞皮朝上放在錫紙上

7.烤箱180度提前預(yù)熱5分鐘,把烤盤放在烤箱中層,180度上下火烤制20分鐘

8.烤箱停止工作后,把烤盤取出,在雞腿表面均勻的刷一層腌料汁

9.把雞腿翻面,同樣均勻的刷一層腌料汁,烤盤放回烤箱中層,繼續(xù)180度上下火烤制20分鐘

3制作提示

用酸辣醬和秋桔腌制雞腿,給雞肉增添一股清新的香氣,可以去除雞腿的油膩感。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

雞肉:消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面,更是有較好的作用。

6食物相克

雞肉+菊花:一起吃會中毒

雞肉+紅薯:同食會腹痛

雞肉+兔肉:腹瀉

雞肉+芥末:兩者共食,恐助火熱,無益于健康

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