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鮮肉玉子豆腐卷

鮮肉玉子豆腐卷

工藝:

口味:咸鮮味

菜系:家常菜

功效:防癌抗癌調(diào)理 養(yǎng)顏美容調(diào)理 

主料:豆腐皮 豆腐 豬肉 

輔料:番茄醬 

調(diào)料:植物油  香油 醬油 料酒 蠔油 白砂糖 小蔥 

時期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時間:30分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

1.主要食材

2.豆腐皮提前用冷水浸泡8分鐘左右

3.蔥切成蔥花備用

4.豬肉剁成肉糜

5.在豬肉糜中加入1匙鹽

6.加入1湯匙香油

7.加入1.5湯匙醬油

8.加入1湯匙料酒

9.加入1/2湯匙蠔油

10.加入1匙細砂糖

11.倒入蔥花

12.使勁拌勻攪打上勁,備用

13.日本豆腐切成長條狀

14.泡好的豆腐皮瀝干水,裁剪成8張每張20*30左右的方形

15.鋪平豆腐皮,在豆腐皮的一端擺一層豬肉糜,豬肉糜中間放一條切條的日本豆腐

16.從擺放餡料的一端開始卷起至尾處

17.左右兩端的開口用牙簽收口固定,依次做好8個

18.鍋中倒入適量油,燒至五六成熱

19.放入卷好的鮮肉玉子豆腐慢火炸熟,大概用時5分鐘左右,撈出

20.油溫再次燒至八成熱,放入鮮肉豆腐卷復(fù)炸半分鐘,炸好后撈出控油,拆除牙簽,擺盤

21.將番茄醬、細砂糖和高湯調(diào)勻成醬汁

22.倒入鍋中慢慢煮沸

23.小火煮至醬汁略微濃稠時即可關(guān)火

24.做好的醬汁直接淋在鮮肉玉子豆腐卷上即可

3制作提示

1.炸豆腐的鍋最好選用小一點的鍋,這樣可以節(jié)省油的用量 2.豆腐皮的泡發(fā)時間不宜太久,7、8分鐘就好 3.醬汁也可以換成自己喜歡的口味 4.炸好的鮮肉豆腐卷兩端封口的皮會有點厚,所以我把它切掉了,這樣也更美觀一些 5.買不到豆腐皮的,也可以換成春卷皮哦

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐皮極富營養(yǎng)價值,不但含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、纖維素,還有鉀、鈣、鐵等人體需要的礦物質(zhì)。豆腐皮易消化、吸收快,是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

6食物相克

豆腐皮+大蔥:影響鈣質(zhì)的吸收

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