1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量299.38千卡
• 蛋白質(zhì)16.8克
• 脂肪21.18克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物16.19克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維5.66克
• 膽固醇157.5毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素243微克
• 硫胺素0.05毫克
• 核黃素0.36毫克
• 尼克酸3.13毫克
• 鈣363.59毫克
• 磷403.34毫克
• 鉀789.02毫克
• 鈉2毫克
• 鎂112.46毫克
• 鐵7.13毫克
• 鋅3.18毫克
• 硒24.56微克
• 銅1.1毫克
• 錳0.99毫克

2制作方法

3制作提示

1. 泡發(fā)海米前先用清水沖洗一下，然后放入溫水中浸泡至軟即可；2. 泡海米的水，營(yíng)養(yǎng)豐富可用于烹制菜肴。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|

5營(yíng)養(yǎng)解析

芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛(ài)。近年來(lái)諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進(jìn)食欲的作用。近年來(lái)的研究還表明，多吃芹菜還可以增強(qiáng)人體的抗病能力。國(guó)外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此是減肥的最佳食品。蝦米：蝦米中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鈣含量尤其豐富；還含有豐富的鎂元素，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；并還有鎮(zhèn)定作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。老年人常食，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

6食物相克

芹菜：芹菜忌與甲魚(yú)、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。蝦米：1.吃蝦嚴(yán)禁同時(shí)服用大量維生素C，否則，可生成三價(jià)砷，能致死；2.不宜與豬肉同食，損精；3.忌與狗肉、雞肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁與蝦相克，同食會(huì)腹瀉。