1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量352.25千卡
• 蛋白質7.98克
• 脂肪2.36克
• 泛酸0.31毫克
• 碳水化合物74.82克
• 葉酸9.4微克
• 膳食纖維7.98克
• 膽固醇78毫克
• 胡蘿卜素12.5微克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸2.14毫克
• 鈣25.75毫克
• 磷154.35毫克
• 鉀454.15毫克
• 鈉37.42毫克
• 碘1.15微克
• 鎂34.5毫克
• 鐵1.9毫克
• 鋅1.52毫克
• 硒2.26微克
• 銅0.13毫克
• 錳0.29毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。銀耳(干)：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力；銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳中的有效成分酸性多糖類物質，能增強人體的免疫力，調動淋巴細胞，加強白細胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能。

6食物相克

稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。