1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量207千卡
• 蛋白質(zhì)10.7克
• 脂肪1.7克
• 碳水化合物38克
• 膳食纖維1.2克
• 胡蘿卜素20微克
• 硫胺素0.21毫克
• 核黃素0.27毫克
• 尼克酸7.2毫克
• 鈣89毫克
• 磷492毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂69毫克
• 鐵30.6毫克
• 鋅6.44毫克
• 硒12.27微克
• 銅0.26毫克
• 錳14.88毫克

2制作方法

3制作提示

冰塊8塊，涼開水500克

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

蘋果：蘋果酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食療價(jià)值都很高，被人稱為“大夫第一藥”、“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。蘋果主要含有糖，果膠，有機(jī)酸，多種維生素，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維等。蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神，膠質(zhì)和礦物質(zhì)可以降低膽固醇，特有的香氣可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦之功。蘋果可以養(yǎng)顏除斑，使肌膚潤(rùn)澤有彈性。椰漿：椰子主要含有維生素A、C，磷、鉀、鈉等礦物質(zhì)，生物素，煙酸，葉酸等。椰肉的含油量約35%，油中的主要成分為癸酸、棕櫚酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游離脂肪酸及多種甾醇物質(zhì)。這些物質(zhì)具有補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)、美容、防治皮膚病的作用。椰汁有很好的清涼消暑、生津止渴的功效。椰汁還有強(qiáng)心、利尿、驅(qū)蟲、止嘔止瀉的功效。常吃椰子利于保持皮膚滋潤(rùn)，健康，有彈性。

6食物相克

蘋果：蘋果忌于水產(chǎn)品同食，會(huì)導(dǎo)致便秘。