1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量429.71千卡
• 蛋白質(zhì)42.14克
• 脂肪14克
• 碳水化合物33.8克
• 葉酸4.5微克
• 膳食纖維2.03克
• 硫胺素0.08毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸1.01毫克
• 鈣783.35毫克
• 磷713.78毫克
• 鉀400.88毫克
• 鈉1毫克
• 碘115.5微克
• 鎂183.84毫克
• 鐵13.7毫克
• 鋅4.59毫克
• 硒0.28微克
• 銅1.94毫克
• 錳3.5毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

6食物相克

豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。