三、警報(bào)3：血糖異?！遣▌?dòng)打亂精力節(jié)奏

　　1.核心表現(xiàn)

　　不管是血糖偏高(糖尿病前期或糖尿病)還是偏低，都可能引發(fā)困倦。血糖偏高時(shí)，身體沒(méi)法有效利用葡萄糖供能，細(xì)胞“缺能量”，會(huì)讓人覺(jué)得疲倦、犯困；血糖偏低時(shí)，大腦缺乏葡萄糖供應(yīng)，也會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、想睡覺(jué)的情況，尤其在餐后1-2小時(shí)容易出現(xiàn)。

　　2.伴隨信號(hào)

　　血糖偏高時(shí)，常覺(jué)得口渴、喝水多，排尿次數(shù)也多，體重可能莫名下降，皮膚還容易反復(fù)感染(如傷口難愈合、反復(fù)長(zhǎng)瘡)；血糖偏低時(shí)，除了犯困，還會(huì)心慌、手抖、出冷汗，肚子餓得慌，吃點(diǎn)甜食或主食后，犯困會(huì)暫時(shí)緩解。

　　3.應(yīng)對(duì)辦法

　　保持三餐規(guī)律，別暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹，少吃高糖、高油、高鹽食物，多吃全谷物、綠葉菜、優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉)；定期監(jiān)測(cè)血糖，如果頻繁出現(xiàn)餐后犯困或低血糖癥狀，及時(shí)就醫(yī)排查血糖問(wèn)題。

　　四、警報(bào)4：缺鐵性貧血——氧氣輸送不足致身體缺氧

　　1.核心表現(xiàn)

　　鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵，而血紅蛋白負(fù)責(zé)給全身器官送氧氣。如果缺鐵導(dǎo)致貧血，器官會(huì)因“缺氧”功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)長(zhǎng)期困倦、乏力，稍微走幾步、爬幾層樓就覺(jué)得累，甚至坐著不動(dòng)也想閉眼睡覺(jué)。

　　2.伴隨信號(hào)

　　面色、嘴唇、指甲蓋蒼白沒(méi)血色；經(jīng)常頭暈、耳鳴，起身時(shí)容易眼前發(fā)黑；注意力沒(méi)法集中，工作、學(xué)習(xí)時(shí)總“走神”，效率明顯下降；部分人會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短，甚至有異食癖(如想吃土、紙張、冰塊等奇怪東西)。

　　3.應(yīng)對(duì)辦法

　　日常多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟(豬肝、雞肝，每周1次，每次50-100克)、紅肉(牛肉、羊肉)、動(dòng)物血(鴨血、豬血)，搭配橙子、獼猴桃、青椒等含維生素C的食物，幫助鐵吸收；如果貧血癥狀明顯，就醫(yī)檢查血常規(guī)，明確貧血程度后，針對(duì)性補(bǔ)充鐵元素。

　　總犯困看似是“小毛病”，卻可能是健康的“信號(hào)燈”。生活中要學(xué)會(huì)區(qū)分：偶爾因熬夜、加班犯困，補(bǔ)覺(jué)后能恢復(fù)，這是正常的；但長(zhǎng)期不明原因、補(bǔ)覺(jué)也沒(méi)用的犯困，就要警惕是不是有上述4個(gè)“警報(bào)”。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期犯困，還伴有相應(yīng)的異常信號(hào)，別硬扛或怪自己“懶”，及時(shí)就醫(yī)做相關(guān)檢查，找到原因后盡早調(diào)理。只有揪出“犯困”的根源，排除健康隱患，才能徹底擺脫“沒(méi)精神”的狀態(tài)，用充沛的精力面對(duì)工作和生活。