中秋與國(guó)慶相連，形成難得的長(zhǎng)假時(shí)光。中秋團(tuán)圓少不了美食相伴，國(guó)慶出游則是放松身心的好機(jī)會(huì)，但節(jié)日期間若不注意養(yǎng)生，容易出現(xiàn)腸胃不適、疲勞過(guò)度等問(wèn)題?！帮嬍秤泄?jié)，起居有常”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，雙節(jié)期間更需兼顧“控食護(hù)腸胃”與“防累穩(wěn)情緒”。假期養(yǎng)生知識(shí)是什么？本文從雙節(jié)常見(jiàn)健康隱患、分節(jié)日養(yǎng)生方法、情緒調(diào)節(jié)與過(guò)渡銜接三方面，為大家提供科學(xué)的雙節(jié)養(yǎng)生指南，助你輕松享受假期，保持身心舒暢。

　　一、雙節(jié)期間常見(jiàn)的健康隱患

　　中秋與國(guó)慶的節(jié)日特點(diǎn)不同，健康風(fēng)險(xiǎn)也各有側(cè)重，需提前了解并規(guī)避：

　　1.中秋飲食失控：腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重

　　中秋月餅、螃蟹、團(tuán)圓宴等美食集中，若過(guò)量食用高糖、高脂、寒涼食物，易導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，出現(xiàn)腹脹、反酸、腹瀉等癥狀。尤其月餅熱量高、不易消化，過(guò)量食用還可能引發(fā)血糖波動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2.國(guó)慶游玩過(guò)度：身心疲勞累積

　　國(guó)慶出游多為長(zhǎng)途跋涉或密集打卡，長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)、排隊(duì)、行走，身體得不到充分休息，易出現(xiàn)肌肉酸痛、頭暈乏力等疲勞綜合征。同時(shí)，作息紊亂、飲食不規(guī)律會(huì)進(jìn)一步加重身體負(fù)擔(dān)，降低免疫力。

　　3.雙節(jié)銜接不當(dāng)：情緒與作息失衡

　　從中秋的家庭團(tuán)圓到國(guó)慶的外出游玩，節(jié)奏轉(zhuǎn)換過(guò)快，或假期后期過(guò)度焦慮“節(jié)后綜合征”，易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。加上作息不規(guī)律，白天精神萎靡，晚上失眠多夢(mèng)，形成惡性循環(huán)。

　　二、分節(jié)日科學(xué)養(yǎng)生方法

　　針對(duì)中秋與國(guó)慶的不同場(chǎng)景，采取針對(duì)性養(yǎng)生策略，兼顧享受與健康：

　　1.中秋控食護(hù)腸胃：美味適度不貪嘴

　　食用月餅時(shí)控制分量，每次一小塊，搭配清茶幫助消化，避免空腹或睡前食用；螃蟹等寒涼食物適量食用，搭配姜醋等溫性調(diào)料中和。團(tuán)圓宴做到“七分飽”，葷素搭配，多吃蔬菜和雜糧，減少油膩、辛辣食物攝入。飯后散步15-20分鐘，或順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕消化負(fù)擔(dān)。