一側(cè)脖子和肩膀疼的常見原因有肌肉勞損（長時(shí)間不良姿勢(shì)致肌肉緊張勞損）、頸椎?。i椎退變勞損致神經(jīng)血管受壓）、肩周炎（中老人肩關(guān)節(jié)慢性炎癥）、外傷（頸部肩部受撞擊扭傷），特殊人群如兒童、孕婦、老年人出現(xiàn)該癥狀各有特點(diǎn)，需分別應(yīng)對(duì)，如改變姿勢(shì)、物理治療、功能鍛煉、及時(shí)處理外傷等。

原因：長時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如長期伏案工作、低頭看手機(jī)等，會(huì)使脖子和肩膀部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉勞損，引發(fā)疼痛。例如，長期伏案工作的人群，頸部和肩部肌肉長時(shí)間處于收縮狀態(tài)，代謝產(chǎn)物堆積，就可能出現(xiàn)疼痛。

應(yīng)對(duì)：改變不良姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)頸部和肩部，進(jìn)行簡單的頸部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、聳肩等，可緩解肌肉緊張。

頸椎病

原因：隨著年齡增長，頸椎間盤發(fā)生退變，加上長期勞損等因素，可能引發(fā)頸椎病。頸椎病變可能壓迫周圍神經(jīng)、血管等，導(dǎo)致一側(cè)脖子和肩膀疼痛，還可能伴有上肢麻木、無力等癥狀。不同年齡段人群都可能患病，長期低頭等不良生活方式會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)對(duì)：可通過物理治療，如頸椎牽引等緩解癥狀，同時(shí)注意保持正確的頸椎姿勢(shì)。

肩周炎

原因：肩周炎也可能導(dǎo)致一側(cè)脖子和肩膀疼，多見于中老年人，是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。發(fā)病與肩關(guān)節(jié)退變、慢性勞損等有關(guān)。

應(yīng)對(duì)：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮抗δ苠憻?，如爬墻運(yùn)動(dòng)等，幫助改善肩部活動(dòng)度，緩解疼痛。

外傷

原因：頸部或肩部受到外傷，如撞擊、扭傷等，可能引起局部疼痛。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎扭傷肩部，就可能導(dǎo)致一側(cè)脖子和肩膀疼。

應(yīng)對(duì)：受傷后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行冷敷等處理，若疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

對(duì)于特殊人群，如兒童若出現(xiàn)一側(cè)脖子和肩膀疼，要考慮是否有外傷等情況，且兒童表述可能不準(zhǔn)確，需仔細(xì)觀察；孕婦出現(xiàn)該癥狀，要避免隨意使用藥物，可通過適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)等非藥物方式緩解，因?yàn)樵袐D用藥需特別謹(jǐn)慎；老年人出現(xiàn)該癥狀，要考慮多種慢性疾病的可能，如同時(shí)合并骨質(zhì)疏松等，需綜合評(píng)估并采取合適的緩解措施。