孕晚期保健需從多方面著手，飲食上要控制鹽分、保證蛋白質(zhì)、多吃蔬果；保證充足休息并適當(dāng)活動；定期監(jiān)測血壓；保持心情舒暢；高齡孕婦和有既往高血壓病史的孕婦需更密切關(guān)注自身狀況以確保母嬰安全。

一、飲食方面

1.控制鹽分?jǐn)z入：每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。過多的鹽分?jǐn)z入會導(dǎo)致水鈉潴留，加重高血壓癥狀。例如，避免食用咸菜、醬菜等高鹽食品。

2.保證蛋白質(zhì)攝入：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，有助于維持身體正常的生理功能。

3.增加蔬菜水果攝入：多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。蔬菜水果中的鉀元素等有助于降低血壓。

二、休息與活動

1.充足休息：保證每天有足夠的睡眠時間，一般建議7-8小時以上。孕晚期身體負(fù)擔(dān)加重，充足的休息可以緩解身體疲勞，降低血壓波動的風(fēng)險。

2.適當(dāng)活動：進(jìn)行適度的有氧運動，如散步等。散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的代謝能力，但要注意避免過度勞累。活動時間不宜過長，一般每次15-30分鐘左右，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

三、監(jiān)測血壓

1.定期測量：孕婦應(yīng)定期自行測量血壓，建議每天固定時間測量，如早晨起床后和晚上睡覺前。通過定期測量血壓，可以及時了解血壓的變化情況，如果發(fā)現(xiàn)血壓異常升高，應(yīng)及時就醫(yī)。

四、心理調(diào)節(jié)

1.保持心情舒暢：孕晚期孕婦可能會因為對分娩的擔(dān)憂等產(chǎn)生焦慮情緒，而不良情緒可能會導(dǎo)致血壓升高。孕婦可以通過聽音樂、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。例如，每天安排一定時間聽一些舒緩的音樂，放松身心。

五、特殊人群注意事項

1.高齡孕婦：年齡較大的孕婦在孕晚期發(fā)生高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險相對較高，除了遵循上述一般保健措施外，更要密切監(jiān)測血壓和身體狀況，一旦有異常情況應(yīng)立即就醫(yī)。因為高齡孕婦身體機能相對較弱，對血壓變化的耐受能力可能較差。

2.有既往高血壓病史的孕婦：這類孕婦在孕晚期需要更加嚴(yán)格地遵循保健措施。除了飲食、休息、監(jiān)測血壓等常規(guī)操作外，要定期產(chǎn)檢，密切與醫(yī)生溝通，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整保健方案，確保母嬰安全。因為既往有高血壓病史的孕婦病情可能更容易波動，需要更精細(xì)的管理。