18歲人群高血壓需通過生活方式干預(yù)，合理飲食要控鈉、增鉀鈣鎂，適量運動每周至少150分鐘中等強度有氧運動，控制體重使BMI在18.5-23.9kg/m2；要及時就醫(yī)檢查排除繼發(fā)性高血壓，在家定期監(jiān)測血壓；處于生長發(fā)育階段采取降壓措施需格外注意，未有效控制時遵醫(yī)囑考慮藥物治療，避免吸煙飲酒。

控制鈉鹽攝入：每日鈉鹽攝入量應(yīng)盡量少于5克。過多的鈉鹽攝入會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。18歲人群應(yīng)減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入。例如，一份普通的咸菜中鈉鹽含量可能較高，長期食用會對血壓產(chǎn)生不利影響。

增加鉀、鈣、鎂攝入：多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，鉀可以促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓；攝入富含鈣的食物，像牛奶、豆制品等，鈣能幫助血管保持彈性；富含鎂的食物有堅果、全麥?zhǔn)称返?，鎂對血管功能有一定的保護(hù)作用。

適量運動：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于控制體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素之一。例如，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右的快走，能夠有效改善心血管健康狀況，對血壓的控制有積極作用。

控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之間。18歲人群可以通過合理飲食和運動來維持健康體重，如果體重超標(biāo)，應(yīng)逐步減輕體重，每周減輕0.5-1千克較為合適。過重的體重會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。

就醫(yī)評估與監(jiān)測

就醫(yī)檢查：18歲出現(xiàn)高血壓，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行全面檢查，排除繼發(fā)性高血壓的可能，如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等。醫(yī)生可能會進(jìn)行尿常規(guī)、腎功能、腎上腺超聲等檢查。如果是繼發(fā)性高血壓，針對原發(fā)病進(jìn)行治療是關(guān)鍵。例如，某些腎臟疾病可能導(dǎo)致血壓異常升高，通過相關(guān)檢查明確病因后，采取相應(yīng)的治療措施，血壓有可能恢復(fù)正常。

血壓監(jiān)測：在家中應(yīng)定期監(jiān)測血壓，建議使用經(jīng)過認(rèn)證的電子血壓計，每天在固定時間測量，包括晨起和傍晚等時段，記錄血壓值，以便了解血壓的波動情況，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供依據(jù)。

特殊情況注意事項

18歲人群處于生長發(fā)育階段，在采取降壓措施時需格外注意，避免因不當(dāng)干預(yù)影響身體正常發(fā)育。如果通過生活方式干預(yù)一段時間后血壓仍未得到有效控制，應(yīng)及時在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮是否需要藥物治療，但藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)生的專業(yè)建議，不能自行隨意用藥。同時，要避免吸煙和過量飲酒，吸煙會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血管功能，飲酒尤其是過量飲酒也會使血壓升高。