白大褂高血壓是指在醫(yī)生診室測(cè)血壓高、家中自測(cè)正常，其發(fā)生與精神緊張等有關(guān)，不同人群易患，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)（提前適應(yīng)環(huán)境、深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力）、生活方式調(diào)整（減少精神壓力、規(guī)律作息、健康飲食）、多次測(cè)量法來(lái)克服。

一、了解白大褂高血壓

白大褂高血壓是指患者在醫(yī)生診室測(cè)量血壓時(shí)升高，但在家中自測(cè)血壓正常的現(xiàn)象。其發(fā)生可能與患者見(jiàn)到穿白大褂的醫(yī)護(hù)人員后精神緊張，體內(nèi)分泌過(guò)多腎上腺素等應(yīng)激激素有關(guān)。不同年齡、性別人群都可能出現(xiàn)，生活方式如長(zhǎng)期精神壓力大等可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)，有高血壓家族史等病史的人群相對(duì)更易出現(xiàn)。

二、克服白大褂高血壓的方法

（一）心理調(diào)節(jié)方面

1.提前適應(yīng)環(huán)境：在就診前可提前到達(dá)診室，適應(yīng)環(huán)境，比如在診室里靜坐幾分鐘，讓自己逐漸放松，減輕對(duì)穿白大褂醫(yī)護(hù)人員的緊張感。對(duì)于兒童患者，家長(zhǎng)可以提前帶孩子到醫(yī)院熟悉環(huán)境，給孩子講解就診是怎么回事，緩解孩子的緊張情緒。

2.深呼吸放松：就診時(shí)如果感覺(jué)緊張，可以進(jìn)行深呼吸。慢慢地吸氣，讓腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，有助于放松身體，降低因緊張導(dǎo)致的血壓升高。年齡較小的兒童可能不太能理解深呼吸，但家長(zhǎng)可以通過(guò)做游戲等方式引導(dǎo)孩子放松，比如模仿吹泡泡等動(dòng)作來(lái)輔助呼吸調(diào)節(jié)。

3.轉(zhuǎn)移注意力：可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，比如和醫(yī)生聊天，聊一些輕松的話(huà)題，分散對(duì)血壓測(cè)量的過(guò)度關(guān)注。對(duì)于不同年齡人群，轉(zhuǎn)移注意力的方式可靈活調(diào)整，成年人可以聊工作中輕松的部分，兒童可以聊喜歡的動(dòng)畫(huà)片等。

（二）生活方式調(diào)整方面

1.減少精神壓力：日常生活中要注意緩解精神壓力，保持良好的心態(tài)。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，釋放壓力。運(yùn)動(dòng)對(duì)各年齡人群都有益，成年人可以根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，兒童則可以多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如奔跑、玩耍等，既鍛煉了身體又能放松心情。

2.規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠。良好的睡眠有助于身體各機(jī)能恢復(fù)，穩(wěn)定血壓相關(guān)的生理狀態(tài)。不同年齡人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不同，兒童一般需要10-14小時(shí)左右的睡眠，成年人需要7-8小時(shí)左右的睡眠等，都要盡量保證規(guī)律的作息時(shí)間。

3.健康飲食：遵循健康的飲食原則，減少鹽分?jǐn)z入，多吃蔬菜水果等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。例如每天鹽的攝入量不超過(guò)5克，多吃芹菜、蘋(píng)果等對(duì)身體有益的食物。不同年齡人群的飲食特點(diǎn)有所不同，兒童要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)多食用高鹽、高糖、高脂肪的食物。

（三）多次測(cè)量法

可以在不同的時(shí)間多次到醫(yī)院測(cè)量血壓，讓醫(yī)生觀察血壓的波動(dòng)情況，而不是僅僅依據(jù)一次在診室的測(cè)量結(jié)果。對(duì)于一些容易緊張的患者，多次測(cè)量可能會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓并不總是異常升高，從而緩解過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。