強直性脊柱炎患者可選擇游泳作為有氧運動以減輕體重對脊柱關(guān)節(jié)壓力維持靈活性，可進(jìn)行瑜伽伸展動作增強脊柱柔韌性且依耐受調(diào)幅度，還可做靠墻靜蹲增強下肢及核心力量，老年患者選低強度運動如散步結(jié)合輕柔訓(xùn)練，兒童需專業(yè)指導(dǎo)做輕柔運動，女性生理期可降強度改柔韌性訓(xùn)練，關(guān)節(jié)疼痛明顯者運動前咨詢醫(yī)生并依情況調(diào)整運動計劃。

一、有氧運動

強直性脊柱炎患者可選擇游泳作為有氧運動，水的浮力能有效減輕體重對脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，使脊柱在近乎無重力狀態(tài)下活動，有助于維持脊柱的靈活性與活動度，且對關(guān)節(jié)的沖擊較小，適合各年齡段患者，每周可進(jìn)行2-3次，每次30分鐘左右。

二、柔韌性訓(xùn)練

1.瑜伽中的伸展動作較為適宜，例如貓牛式能溫和地活動脊柱，增強脊柱柔韌性，但需注意動作幅度應(yīng)根據(jù)自身耐受情況調(diào)整，避免過度彎曲導(dǎo)致脊柱損傷?；颊呖擅恐苓M(jìn)行2-3次瑜伽練習(xí)，每次20-30分鐘。

三、力量訓(xùn)練

1.簡單的力量訓(xùn)練如靠墻靜蹲，可增強下肢肌肉力量，進(jìn)而穩(wěn)定脊柱，增強核心肌群力量。進(jìn)行時需保持背部緊貼墻壁，屈膝角度不宜過小，以自身舒適且不引發(fā)疼痛加劇為宜，每次訓(xùn)練可進(jìn)行3組，每組持續(xù)10-15秒，每周可進(jìn)行2-3次。

四、特殊人群注意事項

1.老年患者：應(yīng)選擇低強度運動，避免劇烈沖擊性運動，如慢跑等，可優(yōu)先選擇散步結(jié)合上述輕柔的柔韌性、力量訓(xùn)練，散步速度以自身能輕松維持且不感覺疲勞為準(zhǔn)，每次散步時間可控制在20-30分鐘，每周3-4次，以維持身體基本活動能力同時避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2.兒童患者：需在專業(yè)康復(fù)師或醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運動，運動強度要輕柔，避免進(jìn)行可能影響骨骼正常發(fā)育的劇烈運動，可選擇簡單的親子互動性輕柔運動，如緩慢的伸展游戲等，每次運動時間控制在10-15分鐘，每周2-3次，確保運動安全且有利于身體發(fā)育。

3.女性患者：生理期時身體敏感性可能增加，運動強度可適當(dāng)降低，若平時進(jìn)行的力量訓(xùn)練在生理期出現(xiàn)明顯關(guān)節(jié)不適，可暫時調(diào)整為以柔韌性訓(xùn)練為主，如輕柔的瑜伽拉伸，保持脊柱的柔韌性同時避免因力量訓(xùn)練加重身體負(fù)擔(dān)。

4.有病史且關(guān)節(jié)疼痛明顯患者：運動前務(wù)必咨詢醫(yī)生制定個性化運動方案，根據(jù)自身關(guān)節(jié)具體狀況選擇合適運動方式及強度，運動過程中若出現(xiàn)疼痛加劇或不適，應(yīng)立即停止運動并反饋給醫(yī)生調(diào)整運動計劃。