降低血壓可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動如快走等每周3-5次、每次30-60分鐘，能增強(qiáng)心肺功能等；力量訓(xùn)練如舉重等每周2-3次、選8-12種動作、每組8-12次，可增加肌肉量；柔韌性訓(xùn)練如瑜伽等每周2-3次、每次15-30分鐘，能放松肌肉，不同人群運(yùn)動需依自身狀況調(diào)整，有相關(guān)病史人群運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也對降低血壓有幫助，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練方式。一般建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次選擇8-12種不同的力量訓(xùn)練動作，每個(gè)動作進(jìn)行2-3組，每組8-12次。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高身體的代謝率，進(jìn)而對血壓產(chǎn)生積極影響。對于女性來說，力量訓(xùn)練可以選擇較輕的阻力，但同樣能達(dá)到鍛煉效果；男性則可以根據(jù)自身力量基礎(chǔ)選擇合適的阻力。有骨關(guān)節(jié)疾病的人群在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要特別謹(jǐn)慎，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練如瑜伽、靜態(tài)拉伸等也不可忽視。每周進(jìn)行2-3次柔韌性訓(xùn)練，每次持續(xù)15-30分鐘。柔韌性訓(xùn)練有助于放松身體肌肉，緩解因?yàn)閴毫Φ纫蛩貙?dǎo)致的血管緊張，從而間接幫助降低血壓。不同年齡的人群都可以進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，老年人進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)要注意動作緩慢、輕柔，避免過度拉伸造成損傷；年輕人在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)可以嘗試一些更具挑戰(zhàn)性的姿勢，但也需在安全范圍內(nèi)。有柔韌性相關(guān)疾病的人群在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。